Как побороть осеннюю постоянную усталость и помочь себе взбодриться, изданию «Вечерняя Москва» рассказала практикующий психолог, гештальт-терапевт Татьяна Загородняя.
Врач отметила, что осенняя пора – это не только красивое небо и золотые листья, но и снижение энергии, сонливость, чувство усталости. Хочется завернуться в плед, отложить все дела и спрятаться от всего мира. Лучший способ вернуть энергию – движение. Но важно помнить: начинать стоит не с насилия над собой, а с мягкости. Если осенняя хандра подкралась незаметно, чувство вины – последнее, что поможет.
«Если не хватает сил на полноценную тренировку, то пусть это будет прогулка в комфортном темпе. Можно пройтись вокруг дома или по парку, подышать свежим воздухом, почувствовать, как земля под ногами помогает «заземлиться». Важно не количество шагов, а факт движения и дыхания. Даже короткая прогулка помогает активировать выработку эндорфинов и вернуть ощущение живости», – посоветовала психолог.
Она добавила, что осенью воздух становится плотнее, а помещения – душнее. Поэтому необходимо проветривать комнату несколько раз в день, ведь свежий воздух необходим мозгу для активной работы и эмоциональной устойчивости.
Несколько рекомендаций касаются сна. Природой заложено, что человек спит в соответствии с солнечным днем: просыпается с рассветом, засыпает с закатом. Качественный сон является главным залогом хорошего самочувствия и эмоциональной устойчивости, в то время как недосып разрушает способность радоваться, усиливает тревожность и вызывает ощущение бессмысленной усталости. Поэтому стоит постараться ложиться спать пораньше (хотя бы на 30–40 минут) и создать ритуалы отхода ко сну (отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна, теплый душ, приглушенный свет).
Специалист добавила, что иногда ресурсы человека могут действительно быть на исходе. В такие моменты не нужно заставлять себя «бодриться». Можно позволить себе просто немного полениться, но без телефона и гаджетов.
Смартфон мешает не только сосредотачиваться, но и восстанавливаться. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Если пользоваться телефоном вечером, мозг «думает», что все еще идет день, и не переходит в режим отдыха. Отсюда – поверхностный сон, утренняя вялость и ощущение хронической усталости.
Стоит только убрать телефон с видного места, и энергия не заставит себя ждать. Ее можно направить на простые и приятные дела, которые вас «заземлят» и вернут ощущение жизни:
• наведение порядка;
• выпечка шарлотки;
• чтение хорошей книги;
• просмотр любимого фильма (а не бесконечного сериала);
• отпаривание ног;
• отдых с чашкой теплого чая под уютным пледом.
Ранее психолог назвала симптом, по которому можно легко распознать депрессию.