Как одеться для зимнего бега: проверенный гид по слоям и экипировке
Собрали с тренерами Школы для вас зимний гайд.
17 октября 2025 мы встречаемся в Спорт-Марафоне. Если вы еще не зарегистрировались, сделайте это обязательно (https://sport-marafon.ru/club/otvety-na-aktualnye-voprosy-dlya-begunov-ot-leonida-shvetsova-17-10-2025-19-30/). И если у кого-то есть практические вопросы по зимней экипировке, мы можем приехать чуть пораньше и вместе с вами отправиться на экскурсию по магазину. При большом количестве желающих попросим коллег выделить нам помощника.
А если вы не сможете приехать на встречу, изучайте наш гайд. Он проверен на практике Константином Аничкиным.
Костя живет в Благовещенске и это о один из самых непростых городов для зимнего бега. Так что наши советы вам обязательно пригодятся. Гидрометцентр предупреждает, что «зима будет большая» (хотя это и неточно).
Ключевые принципы
- Ориентируемся на собственные ощущения «слегка прохладно на старте, комфортно через 15–20 минут». Если вам комфортно на выходе из дома, то вы перегреетесь.
- Слои важнее «толщины»: базовый слой отводит влагу, средний согревает, верхний защищает от ветра и осадков.
- Двигаемся по диапазонам температур. Ниже — рабочие сочетания для резко‑континентального климата с высокой влажностью (Благовещенск, Хабаровск).
- Перед выходом на пробежку - нанесите жирный крем на лицо и руки. Если будете использовать тейп, то сначала наклейте тейп, а потом нанесите крем.
- Зимой используйте прозрачные очки, чтобы глаза меньше слезились от холодного ветра.
Диапазоны температур и комплекты
+10…0 °C
- Низ: лёгкие беговые брюки
- Верх: лонгслив
- Добавить: тонкая ветровка, баф как лёгкая шапка, легкие перчатки
0…−5 °C
- Низ: те же лёгкие брюки
- Верх: более плотная ветровка (ветрозащита)
- Голова: тонкая шапка, перчатки
−5…−15 °C
- Низ: зимние брюки от разминочного лыжного костюма
- Верх: термобельё с лёгкой компрессией + зимняя ветровка (если мерзнете, то добавьте тонкую флиску поверх термобелья)
- Голова и шея: более плотная шапка, лёгкий баф
- Руки: лёгкие перчатки, либо варежки
−15…−25 °C
- Низ: тонкое термобельё под зимние брюки
- Возможно добавить Утеплённые(шерстяные/вязанные) гетры.
- Верх: термобельё + тонкая флиска (либо более плотная, если мерзнете) + ветровка
- Руки: варежки вместо перчаток
- Шея: тёплый флисовый баф
- Лицо: тейп на выступающие зоны (нос, носогубные складки, подбородок) против обморожения
Ниже −25 °C
- Сверху: тёплая беговая жилетка поверх основного комплекта
- Добавить утеплённые(шерстяные/вязанные) гетры.
- Кисти и лицо: защитный крем (например, «Барсукор» или “Полярная мазь”) тонким слоем
Обувь и дорожные условия
- Мало снега, асфальт: зимние кроссовки с мембраной, например Nike с Shield или BMAi Pace Cordura
- Много снега, тропы нечищены: гамаши на щиколотки, чтобы снег не попадал внутрь
- Гололёд, лесные тропы, замёрзшая акватория: кроссовки с шипами
- Мембранные и неопреновые носки, они теплее обычных и дольше защищают от промокания.
Лайфхак: шнуровку делайте плотнее у подъёма стопы, но оставляйте пространство для циркуляции крови в носке.
Дополнительные советы безопасности
- Тестируйте комплект на коротком выходе перед длинной пробежкой.
- Если используете тейп на лице, сначала наклейте тейп, затем очень тонкий слой крема вокруг, не под клейкую часть.
- Избегайте хлопка у тела — он намокает и охлаждает.
- Следите за ветром: при сильном ветре выбирайте маршруты с «возвратом по ветру».
- Сократите время простоя - суставную разминку делаем до выхода из дома.
- Часы останавливаем в подъезде
- После тренировки быстро переоденьтесь в сухое.
И еще
- Телефон тёплый и во внутреннем кармане
- Используйте налобный фонарь и одежду со светоотражающими элементами в сумерках