Чувство усталости или даже переутомления, несмотря на то, что это не приятное состояние, нам очень нужно. Когда мы чувствуем усталость, это означает, что регуляторные механизмы в нашем организме работают должным образом. Это защищает нас от чрезмерной нагрузки. Это признак того, что пора отдыхать.
Каждый из нас иногда чувствует усталость и нуждается в передышке. Однако проблема возникает, когда, несмотря на длительный отдых, мы продолжаем испытывать чувство истощения. В первую очередь стоит обратиться к врачу и проконсультироваться с ним о своих симптомах, может возникнуть необходимость в проведении фундаментальных исследований.
В то время, когда чувство усталости длится более шести месяцев, мы можем иметь дело с синдромом хронической усталости. К характерным симптомам относятся, среди прочего: субфебрильные состояния, боли в груди, сердцебиение, снижение или увеличение веса, мышечные боли, головные боли, снижение либидо, нарушения менструального цикла, сонливость, частые инфекции, желудочно-кишечные проблемы. Кроме того, можно чувствовать раздражение, гнев и быть раздражительным. Проблемы с концентрацией внимания и памятью также могут быть неприятными.
При лечении синдрома хронической усталости важно определить причину возникновения проблемы (например, восполнение дефицита питательных веществ). Кроме того, после консультации с врачом, вы можете помочь с некоторыми витаминами или ингредиентами, например, травами, которые повышают уровень энергии в организме. Также стоит ввести в свою повседневную жизнь больше физической активности в той форме, которая нам больше подходит.
Очень важным элементом является соблюдение правил гигиены сна - соблюдение достаточного количества часов сна и соблюдение циркадных ритмов. Возможно, врач решит, что нам также нужна поддержка специалиста, который будет применять соответствующую терапию – психотерапию или фармакотерапию в виде приема определенных антидепрессантов.
Рекомендуемый для людей с симптомами хронической усталости тип терапии когнитивно-поведенческая психотерапия. В его основе лежит предположение, что реакция человека в конкретной ситуации зависит от того, как он её воспринимает, что он о ней подумает и какое значение придаёт данной ситуации. Однако у каждого человека эта проблема может выглядеть несколько по-разному, поэтому терапевт и клиент совместно определяют индивидуальный план терапии.
При длительном чувстве усталости, которое также влияет на нашу жизнь и заставляет нас отступать от деятельности, которую мы охотно предпринимали раньше, стоит подумать о возможной причине этой проблемы. Возможно, всё, что нужно - это потратить минуту времени на составление продуманного плана дня и распределение обязанностей в течение более длительного периода времени, установление и соблюдение часов сна, обеспечение возможности расслабиться и отдохнуть, а также включение в свой день небольших удовольствий. В случае, если это очень сложно, стоит обратиться за помощью к специалисту.