Псориаз — это не просто «проблемная кожа».
Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует собственные клетки кожи. Они начинают делиться в 5-10 раз быстрее нормы — вместо 28-30 дней цикл занимает всего 3-5 дней.
Результат: красные воспалённые пятна, покрытые серебристо-белыми чешуйками. Чаще всего на локтях, коленях, волосистой части головы.
Но хуже всего — не сами пятна.
Хуже всего — это стыд. Страх выйти на улицу. Постоянное «а вдруг кто-то увидит». Сотни тысяч на мази, которые помогают на две недели и возвращают вас к старту.
И самое обидное: большинство лечат кожу, а проблема — в кишечнике.
Как понять, что это именно псориаз
✅ Пятна локализованы на локтях, коленях, волосистой части головы
✅ Реже — на животе, спине, руках и ногах
✅ Выглядят как красные «бляшки» под слоем белых или серебристых чешуек
✅ Эти области чувствительны и болезненны
✅ Кожа трескается, легко появляются синяки
✅ Зуд, который сводит с ума ночью
Дополнительные симптомы, которые многие не связывают с псориазом:
- Боль и воспаление суставов (псориатический артрит)
- Постоянная усталость, даже после сна
- Частые простуды — иммунитет на нуле
- Аллергические реакции на всё подряд
- Плохое заживление кожи
- Проблемы с зубами и дёснами
Узнаёте хотя бы 3 пункта? Читайте дальше.
8 факторов риска: почему псориаз появляется
1. Генетика
Если у родителей был псориаз — риск у детей возрастает в 2-3 раза. Но это не приговор. Генетика — это предрасположенность, а не гарантия.
2. Хронический стресс
Главный триггер обострений. Стресс запускает каскад воспалительных реакций, иммунитет начинает штормить — и атакует кожу.
3. Высокий уровень воспаления
Можно проверить, сдав анализ на С-реактивный белок. Если он повышен — в организме хроническое воспаление, которое подпитывает псориаз.
4. Дисбаланс микробиоты кишечника
У 70-80% людей с псориазом нарушена микрофлора. Когда в кишечнике дисбаланс:
- Повышается проницаемость стенок
- Токсины попадают в кровь
- Иммунитет в панике атакует всё подряд, включая кожу
Это называется ось кишечник-кожа. И это ключ к решению проблемы.
5. Проблемы с усвоением питательных веществ
Даже если вы едите правильно, но кишечник воспалён — витамины и минералы не усваиваются. Организм голодает. Кожа страдает первой.
6. Гормональные изменения
Половое созревание, беременность, менопауза — всё это может спровоцировать первое появление или обострение псориаза.
7. Дефициты важных веществ
- Витамин D — модулирует иммунитет, гасит воспаление
- Витамин А — регулирует деление клеток кожи
- Витамин B12 — нужен для нервной системы (стресс усиливает псориаз)
- Цинк — критически важен для заживления кожи
8. Плохая функция печени
Печень — это фильтр организма. Если она перегружена токсинами, они выводятся через кожу. Псориаз усиливается.
Что делать: 5 принципов питания при псориазе
Принцип №1: Убрать воспалительные продукты
🚫 Исключите или минимизируйте:
Молочные продукты (особенно промышленные)
Казеин напрямую связан с болями в суставах — он задерживает воду. Творог и сыр — первые кандидаты на исключение. Смотрите на реакцию 2-3 недели.
Исключение: живые кисломолочные продукты (кефир, йогурт) в малых дозах полезны. Козье молоко переносится лучше.
Глютен
У многих людей с псориазом есть скрытая непереносимость глютена. Попробуйте исключить на месяц и отследите изменения.
Альтернативы: гречка, киноа, пшено, амарант, безглютеновая овсянка.
Рафинированные масла и жареное
Весь фастфуд — это табу. Он содержит трансжиры, которые токсичны для организма и усиливают воспаление. На коже это сказывается в первую очередь.
Сахар и алкоголь
Питают патогенную микрофлору, усиливают проницаемость кишечника, провоцируют воспаление. Алкоголь — один из главных триггеров обострений.
Принцип №2: Восстановить микрофлору кишечника
Путь к здоровью лежит через кишечник. Это не метафора, это физиология.
✅ Включите в рацион:
Ферментированные продукты
Квашеная капуста, кимчи, живой кефир, йогурт — принимайте понемногу, как лекарство. Это живые бактерии, которые восстанавливают микрофлору, снижают воспаление, поддерживают иммунитет.
Костные и рыбные бульоны
Богаты коллагеном и глутамином — эти вещества заживляют слизистую кишечника. Бульон — это природный «ремонт» для повреждённого кишечника.
Пробиотики
Если еды недостаточно — добавьте качественный пробиотик. Но не аптечный (они часто не доходят до кишечника живыми).
LL-комплекс — это природная минерализованная среда, которая:
- Защищает бактерии на пути к кишечнику
- Восстанавливает баланс микробиоты
- Снижает проницаемость кишечника
- Гасит системное воспаление
При псориазе эффект проявляется через 8-12 недель регулярного применения.
Принцип №3: Добавить противовоспалительные продукты
Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сардины — 3 раза в неделю минимум. Омега-3 жирные кислоты оказывают выраженный противовоспалительный эффект. Это работает, если только нет аллергии.
Источники цинка
Тыквенные семечки, морепродукты, говядина, баранина, субпродукты (печень, язык). Цинк — важнейший элемент для кожи и особенно при псориазе.
Источники витаминов D и А
Печень, яйца, рыба, ягоды, брокколи, морковь, тыква.
Куркума и имбирь
Природные противовоспалительные специи. Добавляйте в блюда или делайте чай.
Принцип №4: Поддержать пищеварение и детокс
Пищеварительные ферменты
Если кишечник повреждён, он плохо вырабатывает собственные ферменты. Помогите ему — принимайте ферменты курсом.
Источники коллагена
Костные бульоны, заливные блюда, холодцы — всё это заживляет кишечник изнутри.
Овощи и зелень
Клетчатка питает полезную микрофлору и помогает выводить токсины. Чем больше зелени — тем лучше.
Принцип №5: Закрыть дефициты
Витамин D3
Сдайте анализ. У большинства людей с псориазом он ниже нормы. Принимайте 2000-5000 МЕ в день (дозировку уточните у врача).
Омега-3
Если не едите жирную рыбу — принимайте в капсулах. Минимум 1000 мг EPA+DHA в день.
Витамин B12
Важен для нервной системы (стресс — главный триггер псориаза). Источники: морепродукты, субпродукты, красное мясо, рыба.
Цинк
15-30 мг в день. Лучше из еды, но можно и добавки.
Что ещё помогает (кроме еды)
☀️ Солнечный свет
20 минут на умеренном солнце 3-4 раза в неделю повышает уровень витамина D, замедляет активный синтез клеток кожи, снижает образование пятен.
Витамин D великолепно борется с воспалением.
🧘 Управление стрессом
Стресс — основной пусковой фактор псориаза. Без работы со стрессом не будет устойчивого результата.
Что помогает:
- Прогулки на свежем воздухе минимум час в день
- Медитация, дыхательные практики
- Йога или лёгкая физкультура
- Травяные чаи (ромашка, мелисса, валериана)
- Достаточный сон (7-8 часов)
🥥 Уход за кожей
Кокосовое, оливковое или миндальное масло удерживают влагу в коже и смягчают её. Наносите совсем немного, тонким слоем, чтобы не усугубить.
Эфирные масла лаванды, герани, чайного дерева (при отсутствии аллергии) можно смешать с базовым маслом — добавить пару капель и нанести на поражённые участки.
Чек-лист: что делать прямо сейчас
✅ Уберите триггеры на 4 недели: молочку, глютен, сахар, алкоголь, жареное
✅ Ешьте жирную рыбу 3 раза в неделю (омега-3)
✅ Добавьте ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир)
✅ Варите костные бульоны — пейте как лекарство для кишечника
✅ Принимайте качественный пробиотик курсом 12+ недель (LL-комплекс)
✅ Закройте дефициты: сдайте анализы на витамин D, B12, цинк
✅ Бывайте на солнце 20 минут 3-4 раза в неделю
✅ Работайте со стрессом: медитация, прогулки, достаточный сон
✅ Увлажняйте кожу натуральными маслами (кокосовое, оливковое)
Распространённые ошибки
❌ Лечить только кожу, игнорируя кишечник
❌ Не восстанавливать микрофлору
❌ Продолжать есть молочку, глютен, сахар, фастфуд
❌ Игнорировать стресс — главный провокатор обострений
❌ Ждать результата через неделю (нужно 2-3 месяца минимум)
❌ Самостоятельно отменять лечение врача
❌ Прятаться от общества и зацикливаться на проблеме
Самое важное
Псориаз — это сигнал организма, что внутри что-то не так.
Чаще всего — дисбаланс в кишечнике, хроническое воспаление, нарушенный иммунитет.
Сделать что-либо с псориазом сложно. Но возможно.
В первую очередь надо попытаться наладить работу кишечника. Вслед за этим придёт более оптимистичное настроение, и вы начнёте лучше реагировать на стресс.
Питание — и здесь всему голова.
И помните: во всём мире миллионы людей живут с псориазом. Это не повод прятаться от общества. Не дайте болезни изменить вашу психику и жизнь.
Принятие своей ситуации + работа над восстановлением изнутри = путь к улучшению.
Ваша история
У вас или ваших близких есть псориаз?
Замечали связь с питанием, стрессом или состоянием кишечника?
Пробовали исключать молочку или глютен — был эффект?
Напишите в комментариях — давайте соберём опыт и поддержим друг друга.
Сохраните этот пост — здесь алгоритм, который работает.
Подпишитесь на канал — здесь правда о связи кишечника, иммунитета и кожи.