Есть две возможные причины раздражаться на других: либо человек делает что-то действительно раздражающее (чаще всего), либо (мы все с этим сталкивались) человек делает что-то совершенно обычное, например, дышит, но по какой-то причине это вас в этот момент ужасно раздражает. Умение справляться с обеими ситуациями положительно скажется на вашем настроении и, вероятно, на здоровье.
Часть 1
Общение с раздражающими людьми
1 Дышите глубоко. Глубокое дыхание диафрагмой может снизить уровень стресса в вашем организме. Медленно посчитайте до десяти.
Представьте, что вы на пляже. Наслаждайтесь шумом волн и криками чаек внутри себя. Почувствуйте морские брызги на вашем лице и позвольте им успокоить вас.
Сосредоточьтесь на самом приятном воспоминании: подумайте о любимом человеке, вспомните о каком-то достижении или насладитесь чувством освобождения от ответственности.
2 Откажитесь от идеи о том, как люди должны себя вести и что они должны делать. Вам нужно уметь управлять своими ожиданиями. Очень часто у нас есть определённые представления о том, как люди должны себя вести и что они должны делать, а потом мы раздражаемся, когда они не соответствуют нашим ожиданиям.
Мы жаждем «нормального, вежливого поведения». В целом, благородно думать, что все остальные ведут себя нормально и вежливо, но иногда это может привести к раздражению и даже несчастью. Есть и другой метод:
- Снизьте свои ожидания. Не теряйте веру в человечество, но не ждите, что все будут впечатлять вас своими манерами, вниманием и красноречием. Снизив свои ожидания от других, вы будете больше ценить их, когда они ведут себя хорошо. Умение установить разумные ожидания — ключ к уменьшению гнева.
3 Спросите себя: «Что мне от этого? Какая мне польза от того, что я злюсь?» Если вы задумаетесь, то, вероятно, не найдёте много ответов. Возможно, вы чувствуете превосходство над другим человеком.
Но действительно ли вы хотите судить себя по тому, что делают другие или по тому, что делаете вы ? Ваша идентичность станет гораздо сильнее, если вы сосредоточитесь на том, что делаете вы, а не на том, что делают другие.
4 Не бойтесь не реагировать. Часто, когда нас раздражают другие, мы испытываем настолько сильные эмоции, что не реагировать просто невозможно. Мы часто говорим то, чего не следовало говорить, или делаем то, о чём потом жалеем.
В большинстве случаев такая вспышка гнева лишь ухудшает ситуацию, а не улучшает её. Поэтому сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на себе и подумайте, стоит ли тратить время на то, что вас раздражает. Возможно, нет.
- Конечно, если коллега только что разразился сексистской тирадой, можно сказать что-то вроде: «Стив, я не считаю уместным сравнивать женщин и коров». Однако, если коллега уже двадцатый раз отпускает одну и ту же глупую шутку, лучше не отвечать. В конце концов, он потеряет к вам интерес и оставит вас в покое.
5 Обращайте внимание на язык тела. Хмурые брови, пристальные взгляды и другие сигналы языка тела выражают гнев и презрение. И они заразительны. Если вы пошлёте их человеку, который вас раздражает, он ответит гневом. И не успеете оглянуться, как ситуация накалится. По возможности сохраняйте спокойствие и собранность и не показывайте, что вы раздражены.
6 Предполагайте лучшее. Вместо того, чтобы предполагать, что другой человек пытается вас разозлить, предположите, что он не знает, как выглядит. Большинство людей даже не пытаются вас разозлить. Вероятно, они даже не осознают, что ведут себя плохо.
Другими словами, они, вероятно, погружены в свои мысли и даже не замечают вас. Помните: вы думаете о себе гораздо больше, чем о ком-либо другом, — и это верно для всех.
7 Не обращайте внимания на мелочи. Маленький ребёнок, беспокоящий вас в самолёте, мужчина, слишком громко говорящий по мобильному, женщина, дважды спрашивающая вас об одном и том же. Всё это мелочи. По большому счёту, они совершенно не важны.
Вы можете значительно улучшить качество своей жизни, научившись «отпускать» вещи. Не тратьте энергию на раздражающие мелочи; сосредоточьте её на том, что действительно важно: друзьях, семье, здоровье и безопасности, новых делах, приключениях и ярких воспоминаниях.
- Примите то, что вы не можете изменить. Вы можете изменить себя, заменить туалетную бумагу, обновить интерьер дома. Но вы не можете изменить всех остальных. Сосредоточьте свою энергию на том, что вы можете изменить, и окружающие это заметят.
8 Перестаньте пытаться угодить всем остальным. Независимо от того, кто вы и чем занимаетесь, всегда найдётся кто-то, кто вас не понимает или кто не слишком о вас хорошо отзывается. Не пытайтесь переубедить этих равнодушных или недоброжелательных людей; это напрасный труд.
Если вы злитесь на себя за то, что не можете добиться того, чтобы все вас любили так, как, по вашему мнению, вы этого заслуживаете, эта обида проистекает из эгоизма и может быть токсичной.Кем бы вы ни были, кто-то обязательно вас невзлюбит.
Это может быть связано с вашей расой, религией, этнической принадлежностью, полом, сексуальной ориентацией или социальным происхождением; кому-то будет сложно воспринимать вас как равного. Преодолеть предрассудки возможно, но это редко случается и никогда не происходит быстро.
Покажите людям, которые вас ненавидят, просто делая то, что считаете нужным. Лучший способ бороться с предрассудками и невежеством — забыть о них и жить своей жизнью, показывая им на собственном примере, что они неправы. Не бросайте им это в лицо — просто живите своей жизнью.
Те, кто этого не видит — или не хочет видеть — это те, для кого спасение приходит слишком поздно.
Часть 2
Как справиться с собственным гневом
1 Выясните, что вас беспокоит. Что вас взрывает? Что-то действительно раздражает, например, брат, который продолжает шуметь, даже после того, как вы дважды попросили его замолчать, или что-то безобидное, например, чьё-то громкое дыхание? Если вас беспокоит что-то совершенно безобидное, вероятно, существует более глубокий неразрешённый конфликт — либо с этим человеком, либо с вами самими.
2 Напомните себе, что злые люди раздражают. Сделайте шаг назад и представьте, как вы выглядите, когда злитесь. Вы тот, с кем люди хотят быть рядом? Или вы капризны, раздражительны, вспыльчивы и избегаете вас, прежде чем вы взорвётесь? Скорее всего, если вы позволите другим раздражать вас, вы сами станете тем человеком, который вас раздражает. Лучший способ предотвратить это — признать, что вы, вероятно, не хотите быть тем, кто раздражает других.
3 Примените к себе любой совет, который вы бы дали другим. Если вас кто-то раздражает, но вы не знаете почему, или вы расстроены из-за раздражения, попробуйте этот трюк: сформулируйте совет, который вы хотите дать этому человеку. Допустим, этот человек подшутил над кем-то, и вы хотите сказать ему: «Будь внимательнее к другим».
Но вместо того, чтобы дать этот совет другому человеку, поменяйтесь ролями и посмотрите, не относится ли этот совет и к вам. Да, к вам! Можете ли вы быть внимательнее к другим людям?
Можете ли вы пропустить мимо ушей шутку, сделанную с благими намерениями? Можете ли вы представить, что ваш друг посчитает розыгрыш забавным? Иногда совет, который мы отчаянно хотим дать другим, — это именно тот совет, который нам нужен, и нам приходится его проглотить.
4 Подумайте, может ли ваше раздражение быть связано с вами, а не с другими. Возможно, причина нашего раздражения в том, что кто-то или что-то напоминает нам о нас самих.
Мы не хотим верить, что мы действительно такие, поэтому отдаляемся от человека и раздражаемся или злимся. Спросите себя: причина вашего раздражения в том, что другой человек что-то в вас пробуждает?
5 Подумайте о том, чтобы немного встряхнуть свою жизнь. Раздражение может быть признаком того, что вы слишком застряли в зоне комфорта. Встряхнитесь. Переставьте мебель, почитайте книги авторов, которые бросают вызов вашим убеждениям, отправьтесь в путешествие за границу.
Изменение чего-то в жизни, вырывающее вас из привычной обстановки и зоны комфорта, может уменьшить раздражение и улучшить вашу эмпатию к окружающим.
Всё, что помогает вам расти и взрослеть, уменьшит вашу злость на других. Чем больше вы узнаёте о мире и чем лучше понимаете мотивы других людей, тем меньше вы будете ожидать от них. Ключ к счастью — низкие ожидания.
Советы
- Позитивное мышление может уменьшить гнев по отношению к другим.
- Помните, что интернет тоже может вас расстраивать, только это анонимные люди, чьи лица вы не видите. Не принимайте близко к сердцу негативный онлайн-опыт, сохраняйте чувство юмора и просто двигайтесь дальше, если ситуация становится слишком напряженной. Утром, после хорошего сна, всё будет выглядеть совершенно иначе.
- Чем добрее человек, который вас раздражает, тем более озлобленным вы становитесь? Тогда подумайте о своих проблемах, прежде чем перекладывать их на других.
- Если кто-то вас беспокоит, например, брат/сестра, выйдите из комнаты и успокойтесь в другом месте. Затем вы сможете вернуться в комнату.
Предупреждения
- Имейте в виду, что иногда, рассматривая всё по отдельности, можно превратить горы в мухи слона. Ищите закономерности, указывающие на реальные и серьёзные конфликты, требующие посредничества. Обсудите ситуацию с друзьями и доверенными лицами, не имеющими к ней отношения, или обратитесь к психологу, если ситуация станет совсем критической. Но не реагируйте. Во всех серьёзных конфликтных ситуациях чрезмерная реакция или излишняя реакция приведёт вас именно туда, куда хочет другой человек — выставить вас дураком и создать проблемы, если вы перейдёте черту.
- Будьте осторожны с тем, что вы считаете раздражающим поведением. Если вы делаете из мухи слона, вы оттолкнёте людей и рискуете, что они сочтут вас раздражающим из-за вашей требовательности, бездумности и грубости.
- Помните, что презрение, ненависть и страх заразительны. Избегайте проецирования своей неприязни или ненависти к тому, кто вас расстраивает, на других. Толпа, полная ненависти, — это крайне неприятное зрелище, которое может быстро перерасти в травлю на работе, в школе или в коллективе.