Сегодня – Всемирный день психического здоровья

Сегодня – Всемирный день психического здоровья

Сохранение психического здоровья – это поддержание эмоционального, психологического и социального благополучия, позволяющего человеку эффективно справляться со стрессами повседневной жизни, поддерживать позитивные отношения и продуктивно функционировать в обществе.

О том, как бороться с депрессией, рассказывает врач-психиатр Тетюшской ЦРБ Наталья Ляченкова:

Во-первых, следует высыпаться – недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Во-вторых, необходимо отдыхать – ритм жизни больше похож на гонку, мы много работаем мало отдыхаем. Нужно увеличить физическую активность – во время физических нагрузок (около 30 минут) выработка «гормона счастья», эндорфина, повышается в 5 раз. Чаще находитесь на солнце – витамин D также поднимает настроение. Медитируйте – регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли. Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина (их недостаток приводит к чувству печали). Займитесь здоровым питанием – если нет аппетита, не пропускайте приёмы пищи, делайте упор на фрукты и овощи. Искорените перфекционизм – это провоцирует постоянный стресс и ведёт к неуверенности, истощению, бессоннице. В жизни нет ничего идеального. Заведите дневник благодарностей – каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли за день. Этот способ поможет снизить уровень стресса и успокоит Вас перед сном. Если чувствуете, что справиться самостоятельно трудно, обратитесь к специалисту – психологу или психотерапевту.

Как справиться с детскими страхами?

Проявите понимание – важно показывать ребёнку, что мы понимаем его переживания и готовы всегда прийти на помощь, стремитесь к эмоциональной близости с ребёнком.

Не надо ругать и наказывать ребёнка – если он чего-то боится. Спокойно выясните, что является причиной страха у ребёнка.

Поделитесь своим опытом – расскажите малышу, что вы когда-то сами были маленьким ребёнком и сталкивались со страхами, которые в итоге преодолели и стали храбрыми.

Очень важно помочь ребёнку – расслабиться в присутствии устрашающего объекта или ситуации.

Нарисуйте страх вместе с ребёнком – на бумаге отображаются все те пугающие образы, которые малыш зачастую не может осознать и сформулировать словами.

Помните, что вовремя оказанная помощь уменьшает негативные последствия психологической травмы для физического и психического здоровья, позволяя улучшить качество жизни!