Наши кости, суставы и мышцы
составляют каркас всего тела. Сохранить их здоровыми, сильными и
подвижными на долгие годы также помогает физическая активность. Основная польза: Рекомендации:
Для здоровья опорно-двигательного аппарата идеально сочетать разные
типы нагрузок: силовые (2-3 раза в неделю), кардио и упражнения на
гибкость (ежедневно или через день). Заключение:
Сильное
и гибкое тело — это не только красота, но и свобода движений без боли и
ограничений. Спорт — ваш главный союзник в построении такого тела.
Наши кости, суставы и мышцы
составляют каркас всего тела. Сохранить их здоровыми, сильными и
подвижными на долгие годы также помогает физическая активность.
Основная польза:
- Укрепление костей.
Спорт, особенно с весовой нагрузкой (бег, прыжки, силовые тренировки),
стимулирует образование костной ткани. Это повышает плотность костей и
является лучшей профилактикой остеопороза. - Развитие мышечной массы.
Силовые тренировки помогают нарастить и укрепить мышцы. Сильные мышцы
лучше поддерживают суставы и позвоночник, снижая риск травм и болей в
спине. - Улучшение гибкости и подвижности суставов.
Такие виды активности, как йога, пилатес и стретчинг, увеличивают
амплитуду движений, предотвращают «закостенение» суставов и снижают риск
артритов. - Формирование правильной осанки.
Укрепление мышц корпуса (пресса и спины) помогает удерживать
позвоночник в правильном положении, что избавляет от сутулости и
связанных с ней проблем.
Рекомендации:
Для здоровья опорно-двигательного аппарата идеально сочетать разные
типы нагрузок: силовые (2-3 раза в неделю), кардио и упражнения на
гибкость (ежедневно или через день).
Заключение:
Сильное
и гибкое тело — это не только красота, но и свобода движений без боли и
ограничений. Спорт — ваш главный союзник в построении такого тела.