Зима будет УЖАСНО холодной, поэтому собрали простые советы по подготовке организма к морозам 🙏
Они работают при одном условии — регулярность! Мы рекомендуем вам начать с 2-3 привычек и постепенно добавлять новые, чтобы укрепить свое тело
➖Активно налегайте на:
• Квашеную капусту — рекордсмен по витамину С
• Имбирь и куркуму — природные антибиотики
• Чеснок — аллицин против вирусов
• Бульоны — коллаген для слизистых
• Ягоды — замороженные тоже работают!
➖Основные советы:
• Спите 7-8 часов — недосып убивает иммунитет
• Пейте 1.5-2 литра воды — увлажнённые слизистые = защита от вирусов
• Гуляйте каждый день — даже в -10°C
• Не перегревайте квартиры — идеально 20-22°C
• Мойте руки как хирург перед операцией
➖Делайте это каждый день:
• Стакан воды с лимоном утром
• Порция ферментированных продуктов
• 30 минут на свежем воздухе
• 10 минут дыхательных практик
➖Прием витаминов:
• Витамин D — главный зимний дефицит. 2000-4000 МЕ в день с октября по апрель
• Цинк — доказанная защита от вирусов. 15-30 мг в сутки
• Омега-3 — противовоспалительный эффект + защита суставов
• Пробиотики — 70% иммунитета живёт в кишечнике
(только после консультации со специалистом!)
И конечно, самое главное! Обнимайтесь со своими половинками почаще — поцелуи и чувство близости работают как биохимическая защита практически от всех болезней 😮
