«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
Привычка грызть ногти по-научному называется онихофагией. Это считается патологическим поведением, ведь человек так или иначе причиняет себе вред. О причинах привычки и способах с ней справиться рассказала клинический психолог, руководитель Крымской ассоциации психологов и психотерапевтов Елена Гамова.
У человека, который грызет ногти, появляется ряд проблем. Это физическое повреждение ногтевой пластины, заусенцы, которые могут приводить к воспалению околоногтевой пластины. В тяжелых случаях возможно даже нарушение роста ногтей. Если говорить о детях, это и повышенный риск заболеваний, ведь руки не всегда чистые, а под ногтями может быть грязь. Человек может также испытывать чувство неловкости из-за состояния своих ногтей или если кто-то застанет его за таким процессом.
- Мы можем рассматривать это явление с нескольких сторон. Привычка грызть ногти может быть как выражением тревожности, так и клинической формой поведения, - говорит Елена Гамова.
Почему грызут ногти дети
У детей 3-4 лет и старше специалисты часто наблюдают разные формы тревожного поведения: они могут что-то теребить, грызть, кусать, в том числе ногти, кончики карандашей.
- В норме у человека нервная система устроена так, что она сама себя балансирует. Если возникает какой-то стресс, тревога, то человек может с этим справиться и через некоторое время вернуться в исходное состояние. Для этого ему не нужны какие-то дополнительные действия. Когда человек грызет ногти, ручки, вырывает волосы или теребит что-то в руках, он старается так справиться со своей тревогой, концентрируясь на процессе. Такое поведение может закрепиться и войти в привычку, - рассказывает психолог.
Привычка у взрослых
Если взрослый человек замечает за собой новые неприятные ему привычки, он может усилием воли от них отказаться.
- Когда человек прилагает усилия, но это не дает никакого результата и даже приводит к более печальным последствиям, стоит обратиться к психологу, желательно клиническому. Иногда требуется помощь психиатра, он может назначить специальные препараты, - отмечает Елена Гамова.
Подобные формы поведения можно отнести к навязчивым. В некоторых случаях привычка грызть ногти или вырывать волосы (и есть их) может быть симптомом более серьезного расстройства психики.
Как справиться с проблемой
Не нужно человека ругать и стыдить, это касается как детей, так и взрослых.
- Это только усугубит ситуацию. Когда ребенка ругают, у него напряжение только усиливается. Надо успокоить, рассказать, что с ним происходит, предложить какую-то альтернативу. Надо самому быть при этом эмоционально стабильным, - продолжает специалист.
Ребенку нужно помочь найти другой способ справляться с тревогой.
- Когда я работаю с детьми, и у них есть такая проблема, предлагаю, например, начать рвать салфетку. Когда ребенок что-то грызет, он выбрал, что ему помогает, и может получать от этого определенное удовольствие. Предложите ему несколько вариантов. Есть много игрушек антистресс, которые можно мять. Потом и от этого желательно уходить, обучать ребенка более зрелым формам реагирования на стрессовые ситуации, - советует Елена Гамова.
Для взрослых задача такая же - найти более здоровый способ поведения.
- Взрослый человек может начать замечать триггеры: что именно его тревожит, в каких ситуациях он начинает сильно переживать. Это могут быть навязчивые мысли «все плохо, ничего не получится», иногда конкретное повторяющееся событие. Нужно проанализировать ситуации и свое поведение, когда вы начинаете грызть ногти. Переключитесь на что-то другое, на приятные мысли, на то, что успокаивает. Результат может быть не сразу, но, если человек заинтересован в этом, он будет прикладывать усилия, все получится, - продолжает Елена Гамова.
Для переходного периода нужно найти другое успокаивающее действие, не относящееся к телу.
Иногда используют горькие лаки или наращивают ногти, чтобы не грызть свои. Это не будет решением, но может помочь в процессе.
- Люди часто не ощущают, что они в данный момент чувствуют, не понимают своих эмоций. Допустим, приходит ко мне человек, он сидит и перебирает какие-то карточки, которые лежат на столе, но даже не замечает, что делает. Когда я обращаю на это его внимание, он понимает, что ощущает тревогу, - говорит Елена Гамова.
Под тревогой могут маскироваться и другие чувства. Важно прислушиваться к себе.
Для замены вредной привычки можно попробовать перебирать в руках четки или сжимать эспандер.
- Ты прикладываешь усилие, чтобы сжать эспандер, возникает напряжение. Физическое напряжение служит альтернативой психическому. Желательно в целом уметь расслабляться. Поможет плавание, массажи, какие-то спа-процедуры, сауна - кому что нравится. Можно освоить техники дыхания и заземления, - продолжает специалист.
Поможет и творческое хобби - рисование, вязание, создание картин из стразов. Такие хобби, в том числе, помогут занять руки. А повторяющиеся однотипные движения успокаивают.
Вред себе - тревожный сигнал
- В норме человек не должен наносить вред своему здоровью, своему телу. Если такое происходит и справиться не получается, необходимо обратиться к специалисту. Скорее всего, это будет расстройство тревожного спектра, возможно обсессивно-компульсивное расстройство или более серьезные нарушения, так называемая большая психиатрия, - отмечает Елена Гамова.
Действия человека против себя специалисты всегда замечают и очень внимательно к этому относятся.
- В моей практике были случаи, когда пациенты наносили себе повреждения в виде порезов. Кто-то таким образом пытался заглушить внутреннюю боль от переживаний. Все очень индивидуально, бывает, что требуется помощь психиатра, назначение препаратов и госпитализация, - продолжает врач.
Если это клинический случай, человек не может просто взять и прекратить свое поведение, он в этот момент себя не контролирует.
- Родителям, родственникам я бы рекомендовала не быть безразличными и критичными к своим родным. Не стоит считать их поведение прихотью. Относитесь бережно, с пониманием, важно поддержать человека эмоционально и вместе с ним искать пути решения проблемы. Чем быстрее будет проведена диагностика, тем быстрее можно оказать квалифицированную помощь, - заключает Елена Гамова.
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru
Автор: Ирина Жибоедова