Про начало моей кето-диеты вы можете прочитать здесь Первая неделя, здесь Вторая неделя, здесь Третья неделя и здесь Полтора месяца. А так же про БАДы здесь Поддержка организма.
Нет, продолжения КЕТО-ДИЕТЫ не будет. Спустя столько времени приходит осознание, которым хотел бы поделиться.
Не советую применять кето-диету больше 3-6 месяцев! Оказывает негативные последствия на организм при длительном применении. Опишу лишь минусы, которые не понравились мне:
1) Нехватка витаминов и минералов - кто бы не говорил, а БАДами их все не заменить. Да и постоянное употребление таблеток/капсул влияет на печень и поджелудочную из-за содержания порошков разной (большую часть некачественной) степени очистки.
2) Постоянный запах ацетона изо рта - очень неприятно для самого же себя, а уж тем более для окружающих. Пот тоже пахнет неблагоприятно.
3) Ограничение употребления многих любимых продуктов.
У меня негативных последствий не было. Все было хорошо. Просто не стал себя больше ограничивать в многообразии продуктов.
Спустя время нашел для себя прекрасный универсальный вариант, который, кстати, советуют все адекватные медики. ЧТО САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ - В ДЛИТЕЛЬНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ РЕЗУЛЬТАТ ЛУЧШЕ, ЧЕМ НА КЕТО ИЛИ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ДИЕТЫ С ОГРАНИЧЕНИЯМИ! Поэтому,
РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА НА ВСЮ ЖИЗНЬ:
1. Питаться сбалансированно с соблюдением КБЖУ. Считать КБЖУ придется только первые неделю-две, потом вы привыкнете и уже сами будете определять сколько и что вам есть.
Рассчитать свою норму можно по любому калькулятору КБЖУ в интернете. И смотреть, каждые 2 недели измерять вес. Если надо похудеть, то уменьшить калорийность на 100-200 ккал в сутки, и через 2 недели еще раз посмотреть вес. Если вес не уходит, то еще уменьшить на 100-200 ккал. И так далее. Если надо набрать массу, то все то же самое, только увеличивать на 100-200 ккал каждые две недели до фиксации, что вес начал увеличиваться.
2. Читать состав и КБЖУ на всех упаковках продуктов, которые вы берете в магазине. Отсеивать наиболее химические и неэкологичные составы. Выбирать продукты, где количество жиров равно белкам, либо белков выше жиров (предпочтительнее второе).
3. Исключить сахаросодержащие и хлебобулочные продукты на максимум. Исключить алкоголь и курение совсем и навсегда.
4. Употреблять белка 1,5 г на кг вашего веса. Если есть необходимость похудеть, то вместо ужина каждый день пейте белковый коктейль (сблендерить 200 мл молока, 1 порция протеина (в 1й порции 30 г белка), 1 банан, 3 замороженные клубники.
5. Занимайтесь спортом. Не обязательно тяжелым. Занимайтесь тем, что вам нравится - стретчинг, йога, бег, плавание, танцы, и т.п., но на постоянной основе 2-3 раза в неделю.
6. Изучайте духовные законы мудрости, пользуйтесь медитациями, молитвами, дыхательной гимнастикой и прочими благоприятными практиками.
Эти простые правила основа прекрасной фигуры, здоровой кожи, наличия энергии и прекрасного самочувствия!
Всем желаю стройности, красоты и хорошего настроения!