Знакомая ситуация? Вечером кажется, что мир рухнул, а проблема нерешаемая. Но стоит только проснуться — и всё выглядит не таким уж страшным. Хороший сон действительно творит чудеса: он не только восстанавливает силы, но и помогает на многое взглянуть под другим углом.
Во время сна наш мозг продолжает работать над проблемами, но уже в более спокойном режиме. Мелатонин и другие гормоны сна помогают снизить уровень тревожности, а фаза глубокого сна способствует переработке эмоций и стрессовых переживаний.
Откуда берутся наши страхи
Генетическая память хранит не только полезные навыки, но и страхи. Некоторые фобии передаются по наследству, становясь частью нашей природы. Другие же приобретаются в течение жизни — после неудачного полёта, публичного выступления или другой травмирующей ситуации.
Миндалевидное тело — особый участок мозга, отвечающий за формирование страха и тревожности. При генетической передаче страхов именно эта область мозга получает определённую настройку, которая делает нас более или менее восприимчивыми к определённым стимулам.
Искажённая реальность
Эффект преувеличения — наш мозг имеет удивительную способность превращать обычный садовый шланг в смертоносную змею. Когда мы боимся, реальность искажается, и даже безобидные вещи могут казаться опасными.
Когнитивные искажения при страхе включают:
- Катастрофизацию — преувеличение возможных негативных последствий. Но ведь случаются разные ситуации и совсем страшный исход все-таки у меньшинства!
- Обобщение — распространение негативного опыта на все похожие ситуации. Обычно мы слышим про леденящие душу истории, которые получили общественный резонанс. Это не рядовые истории! И это не значит, что это случается с каждым вторым!
- Персонализацию — восприятие нейтральных событий как угрожающих. Еще ничего не произошло, но вы уже рисуете себе самые страшные картины!
Как победить свои страхи
Методы борьбы со страхами разнообразны:
- Дыхательные техники — простой, но эффективный способ взять себя в руки. В сети их можно найти довольно много и выбрать тот, что подходит лично вам.
- Медитация — помогает успокоить разум и снизить тревожность. Поначалу не будет получаться, мысли будут уходить, вы будете думать о чем-то постороннем, но с практикой все придет. Медитации имеют накопительный эффект и действительно помогают!
- Духовные практики — для многих посещение храма или святые места становятся источником спокойствия. Не зря паломнические туры так популярны!
- Любовь — гормон окситоцин, вырабатывающийся при влюблённости, действительно помогает преодолевать страхи. Да, любовь - средство универсальное!
Какие практические техники для преодоления тревоги существуют?
- Идентификация — определите, чего именно вы боитесь, распишите это самым подробным образом, даже если это какая-то глупость, мелочь и ерунда. Если боитесь до фобии, значит, для вас не ерунда!
- Анализ — оцените реальную вероятность угрозы. Посмотрите статистику. Некоторых очень успокаивают цифры. Посмотрите, как часто такое происходит в процентном соотношении. Ваша угроза реальна или очень надуманна?
- Подготовка — составьте план действий на случай реализации страха. Распишите прям по пунктам! Вот это произошло и что вы будете делать? А что случится, если произойдет самое страшное? Что будет потом? Большинство проблем можно решить!
- Практика — постепенно подвергайте себя контролируемому контакту со страхом, учитесь смотреть на него со стороны, игнорировать, не пускать. Или отмечайте - да, мне сейчас страшно, но в этом нет ничего такого и далее смотрите предыдущие пункты.
Самые распространённые и необычные фобии
Топ страхов включает боязнь высоты, полётов, воды, замкнутого пространства и змей. Но есть и редкие фобии:
- Коулрофобия — боязнь клоунов. Вам смешно, а кто-то реально боится и это не дети!
- Гелотофобия — страх перед смехом. С чего, казалось бы? А вот. Вам еще повезло!
- Номофобия — боязнь остаться без телефона. Думаю, в современном мире, этому многие подвержены! Правда, тут речь о сильной форме.
- Киберфобия — страх перед техникой.
Профессиональные вызовы
Актёрская работа часто требует преодоления собственных страхов. Например, актёр, сыгравший клоуна Пеннивайза, сам панически боится клоунов! Он требовал, чтобы на съемочной площадке не было зеркал. Хм, интересно, он смотрел потом фильм со своим участием? А как проходила озвучка? Патрисия Оуэнс, снимавшаяся в фильме «Муха», преодолела свой страх перед насекомыми ради роли. В общем, все реально!
Страх как защитный механизм
Базовая эмоция — страх необходим для выживания. Полное отсутствие страха — это не признак храбрости, а скорее отклонение, связанное с нарушениями в работе мозга.
Эволюционное значение страха заключается в том, что он помогает нам избегать опасных ситуаций и выживать. Однако в современном мире многие страхи теряют свою актуальность, превращаясь в психологические барьеры.
Реальные и воображаемые угрозы
Психологическая защита одинаково реагирует как на реальные, так и на воображаемые угрозы. Важно научиться различать их и не поддаваться панике.
Методы различения реальных и воображаемых угроз:
- Фактическая проверка — сбор информации о вероятности угрозы;
- Логический анализ — оценка рациональности страха;
- Экспертное мнение — консультация со специалистами.
Последствия постоянной тревоги
Здоровье под угрозой — хроническая тревожность может привести к проблемам с:
- Желудочно-кишечным трактом. Он вообще страдает в первую очередь от наших страхов и тревог;
- Сердечно-сосудистой системой;
- Суставами;
- Иммунной системой;
- Психическим здоровьем.
Возрастные особенности страхов
Детский страх развивается постепенно:
- До 7 лет — биологические страхи (смерть, животные, резкие звуки). Ребенку кажется, что в темноте кто-то есть, а тени на стене от шкафа ночью оживают.
- После 7 лет — социальные страхи (боязнь неудачи, насмешек, отвержения).
Как помочь себе и близким в борьбе со страхами?
- Обратиться к психологу. Даже самые запущенные фобии лечатся, правда может потребоваться много времени. Нужно определить, откуда пошли ее корни и действовать!
- Ведение личного дневника, самокопания. Как вариант, если не хотите идти к психологу.
- Медитации, прогулки, физические нагрузки, природа, хороший сон и режим. В общем, банальные советы, которые всегда работают при долгосрочном, комплексном подходе.
Страх — это нормально. Он является естественной частью нашей жизни и выполняет важную защитную функцию. Однако когда страх перерастает в фобию и начинает мешать жить, важно не игнорировать проблему, а начать работать над её решением.