Правда ли, что холодный душ укрепляет иммунитет?

«Холодный душ как щит: работает ли он на самом деле?»

История

Представь древние римские бани, ледяные купели монахов, русскую баню с вениками и окунанием в ледяную прорубь. Вроде как холод делают человека сильнее — закаляют. Сейчас многие блогеры и врачи хвалят контрастный душ, ледяные ванны и холодные души как способ укрепить здоровье и иммунитет. Но что говорит наука?

Факты и детали

• В исследовании «Regular cold shower exposure modulates humoral and cell-mediated immunity in healthy individuals» участвовало 60 здоровых взрослых, которые ежедневно принимали холод или горячий душ в течение 90 дней. В группе холодного душа обнаружились значительные увеличения уровня иммуноглобулинов IgG, IgA и IgM, а также рост цитокинов IL-2 и IL-4, свидетельствующих о более активной гуморальной и клеточной иммунной реакции.  

• В том же исследовании группа, принимавшая горячий душ, показала снижение уровня IgM на 60-й и 90-й день по сравнению с базой, а IgG и IgA — снижение или без изменений.  
• Однако в обзорных материалах и интервью учёных подчёркивается: повышение иммунных маркеров не всегда напрямую означает, что человек болеет меньше или быстрее восстанавливается. Также важна регулярность, температура, психологическое состояние и другие факторы.  

Вывод: правда или миф?

Это практически правда, но с нюансами. Холодный душ может усиливать иммунные показатели, особенно при условии регулярности, умеренного времени воздействия и общей хорошей физической формы. Но он не гарантирует, что ты никогда не заболеешь — и неправильное использование (слишком холодно, слишком долго) может даже навредить.