Ежедневная прогулка по 10 тысяч шагов будет не только приятна, но и поддержит тонус мышц, здоровье сердца и сосудов. Она способна помочь в борьбе с лишним весом и будет полезна для профилактики деменции, но есть нюанс. «Кстати.Бурятия» выяснил, почему именно это количество шагов считается оптимальным, есть ли научные обоснования о пользе ежедневной прогулки и кому нельзя ходить много.
Откуда взялась эта цифра
Вы удивитесь, но, как и многие убеждения современных людей, эта цифра с нами благодаря маркетингу. Вот уж кто действительно правит умами людей!
Все началось в 60-х годах прошлого века, когда японский профессор Йосиро Хатано, изучавший ожирение и последствия малоподвижного образа жизни, предложил каждый день проходить 10 тысяч шагов как один из способов сжигания калорий, но научно этот способ профессор никак не обосновал. Однако это никого не смутило, тем более что иероглиф «10 000» по счастливой случайности имеет сходство с идущим человеком.
Японская фирма Yamasa Toki выпустила шагомер «Manpo-kei» («Измеритель 10 000 шагов», - Прим. Ред.). Его продажи были приурочены к XVIII летним Олимпийским играм, которые прошли в Токио в октябре 1964 года. Шагомер улетал с магазинных полок как горячие пирожки, а слоган рекламной компании «Хочешь дожить до 100 лет – делай 10 000 шагов в день!» надолго вошел в жизнь всех последователей здорового образа жизни. Уже больше полувека индустрия фитнес-трекеров и прочих фитнес-приложений поддерживает этот постулат, им вторят фитнес-тренеры, ведь никому даже в голову не придет оспаривать знакомое всем утверждение.
Почему так важно двигаться?
Не подумай, дорогой читатель, мы и не думаем опровергать важность движения! Особенно важность ходьбы. Ведь еще великий Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Да и современные палеоантропологи сходятся во мнении, что человечество выиграло эволюционную гонку благодаря подвижности.
Человек создан для того, чтобы каждый день двигаться, проходить на своих двоих немало километров в поисках пищи. Отказ от физической активности повышает риски потери костной массы, атрофии мышц и ведет еще к ряду заболеваний. Ходьба является одним из самых доступных и безопасных форм движения, и практически каждая система вашего организма скажет вам за нее спасибо.
Польза регулярных прогулок
Давайте же узнаем все эти несомненные, а главное, научно-доказанные плюсы прогулок на свежем воздухе. Итак, ходьба:
- Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и улучшает циркуляцию крови;
- Помогает расходовать энергию, что в сочетании со сбалансированным рационом дает возможность сбросить лишний вес;
- Хорошо влияет на состояние мышц ног и увеличивает подвижность суставов;
- Стимулирует производство гормонов счастья, что делает нас счастливее, даже несмотря на тавтологию;
- Положительно влияет на метаболизм и может снизить риски возникновения хронических заболеваний.
- Однако польза ходьбы все еще никак не связана именно с 10 тысячами шагов. Вот так.
Вредные шаги
Еще в 2017 году профессор Грег Хагер высказался о том, что правило 10 тысяч шагов может навредить здоровью, потому что не каждый человек в состоянии выдержать такую нагрузку. Важно учитывать наличие хронических заболеваний и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который и назначит нужный уровень физической активности.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не зацикливаться на количестве шагов, а направить внимание на время и уровень активности. К примеру, здоровым взрослым от 18 до 64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (7-8 тысяч шагов в день). Пожилым людям (65+) важно сделать акцент на подвижность и баланс, а количество шагов может быть меньше (5-7 тысяч).
Есть у метода 10 тысяч шагов и другие недостатки. К примеру, не берется во внимание интенсивность ходьбы, а ведь одинаковое количество шагов разной интенсивности оказывает разное влияние на человека. Так же, шагомер не отражает другие физические активности, ту же йогу или плавание, а еще постоянное подсчитывание может навевать на некоторых людей скуку, что быстро превратит ходьбу в неприятное наказание.
Беговая дорожка или мир за окном?
На самом деле, выбор зависит от человека и предлагаемых обстоятельств. Тут задействованы и финансы, и погода, и даже ваши эстетические представления о том, как должен выглядеть маршрут для прогулок. Если вы ищете, что выбрать – прогулку на улице или тренажер, то вот несколько преимуществ разных сторон, уж какое-то в ваших глазах да перевесит.
Ходьба на свежем воздухе дает множество преимуществ.
Перечисляем основные:
- Непосредственно сам свежий воздух. Увеличение насыщения крови кислородом в умеренных дозах никогда не помешает, а еще это возможность получить такой редкий в наших краях витамин D.
- Естественная нагрузка. Ходьба по пересеченной местности – это естественная биомеханика, тренирующая разные группы мышц и суставы, и вот вы уже сами себе целый комплекс тренажеров.
- Разнообразие. Каждый день новый маршрут и виды, а не одна и та же стена, а еще возможность преодолевать естественные преграды, что опять же заменит некоторые тренажеры и упражнения.
- Экономия. Возможность не только сэкономить на абонементе в спортзал, но и совершенно бесплатно добраться до соседнего микрорайона. А вдруг там еще и рис дешевле на 5 рублей? Вот и думайте!
- Психологический эффект. Медитативная прогулка на природе, что может быть приятнее?
Ходьба на беговой дорожке тоже имеет свои выгоды. Например:
- Амортизация. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом это большое преимущество, ведь современные дорожки снижают ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
- Контроль. Скорость, наклон и время тренировки, возможность имитировать ходьбу в гору или под разными углами – все полностью в ваших руках, так сказать, никакая лишняя кочка не проскочит!
- Безопасность. Самый главный критерий для восстанавливающихся после травм людей или людей с проблемами равновесия. А еще вы точно не нарветесь на стаю собак или на праздношатающийся криминальный элемент.
- Доступность. Ветер, снег и дождь для вас больше не проблема. А в некоторых случаях и время суток над вами больше не властно.
- Комфорт. Не всегда есть возможность гулять на лоне природы или по старым тенистым скверам. Выхлопные газы и сквернословящие сигналящие водители не нарушат вашу прогулку на беговой дорожке.
Вы все еще сидите? А мы идем гулять! Ну или на беговую дорожу. Мы, если честно, еще не решили.
Автор: "Кстати.Бурятия"