Фронтальные приседания со штангой (приседания со штангой на груди) — тяжёлое многосуставное упражнение для тренировки мышц ног. В отличие от традиционных приседаний со штангой на плечах, фронтальные приседания позволяют акцентировать нагрузку на квадрицепсах. Техника выполнения: Некоторые рекомендации: Перед выполнением упражнения необходимо хорошо размяться, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Фронтальные приседания со штангой имеют противопоказания: их не рекомендуют людям с ревматоидным артритом, в период восстановления после переломов, при защемлении тазобедренного сустава, обострении грыжи позвоночника, травмах колена.
Фронтальные приседания со штангой (приседания со штангой на груди) — тяжёлое многосуставное упражнение для тренировки мышц ног. В отличие от традиционных приседаний со штангой на плечах, фронтальные приседания позволяют акцентировать нагрузку на квадрицепсах.
Техника выполнения:
- Отрегулировать высоту стоек так, чтобы гриф находился на уровне середины груди.
- Встать перед штангой, взяться за гриф хватом чуть шире ширины плеч.
- Сделать шаг вперёд, подсесть под гриф штанги, чтобы он удобно расположился на плечах (выдвинуть локти вперёд), снять штангу со стоек и отойти на 1–2 небольших шага назад.
- Держать спину ровной, поясница слегка прогнута. Ноги на ширине плеч, носки слегка раздвинуть в стороны. Взгляд направлен прямо перед собой.
- Сделать вдох и медленно начинать приседать, сначала слегка отводя таз назад, а затем сгибая ноги в коленных суставах.
- Достигнув нижней фазы движения, когда бёдра будут параллельны полу, остановиться и начать вставать.
- Пройдя самый сложный участок амплитуды, сделать выдох.
- Выполнить необходимое количество повторений и подходов.
Некоторые рекомендации:
- Держать спину ровной на протяжении всего подхода. Не заваливаться сильно вперёд, иначе потеряется равновесие.
- Меняя постановку ног, можно по-разному распределять нагрузку на квадрицепсы.
- Не приседать ниже параллели, глубокие приседания вредны для суставов.
- На протяжении всего подхода держать локти выдвинутыми вперёд, чтобы гриф штанги не съезжал с плеч.
Перед выполнением упражнения необходимо хорошо размяться, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм.
Фронтальные приседания со штангой имеют противопоказания: их не рекомендуют людям с ревматоидным артритом, в период восстановления после переломов, при защемлении тазобедренного сустава, обострении грыжи позвоночника, травмах колена.