Знаете ли вы как я люблю хлеб? Примерно как картошку, бананы и манго, то есть все то, что обычно запрещают на диетах))
Так как я сама себе разработчик, ни кто мне ничего не запретит, только разумные ограничения, только хардкор (зачеркнуто), самоконтроль.
Итог за день по калорийности - 1414 калорий
- Белки - 72
- Жиры - 51
- Углеводы - 161
Что у нас сегодня в меню на 1400 калорий:
Завтрак - банан с шоколадным пудингом и кедровыми орешками
КБЖУ 248/6/7/44
Выглядит восхитительно, почти десерт!
Я очень люблю сладкие завтраки и мне их ужасно не хватало, когда я сидела на дефиците калорий.
Так уж вышло, что людям на диете лучше не есть сладкое с утра, потому что потом целый день сложнее сдерживаться. Если вам без сладкого жизнь не мила, то лучше съесть свои десять грамм шоколада во время чая или перекуса, между обедом и ужином.
110 грамм банана (98 ккал)
100 грамм шоколадного пудинга (111 ккал)
5 грамм кедровых орешков (34 ккал)
16 грамм клубники (5 ккал)
Обед - фасоль с курицей в остром красном соусе + тосты
КБЖУ 528/31/18/52
Конечно, остроту можно регулировать самостоятельно, а можно вообще не добавлять острый перец, если не хочется острого. Я в этот раз добавила 1/8 чайной ложки чили-перца и было весьма ощутимо, но без дыхания дракона))
Ссылку на видео-рецепт вы найдете в конце статьи, а пока просто списком:
35 грамм пшеничного хлеба (85 ккал)
40 грамм красной фасоли (140 ккал)
100 грамм филе бедра курицы (190 ккал)
100 мл томатной пасты (36 ккал)
60 грамм репчатого лука (24 ккал)
6 грамм подсолнечного масла (53 ккал)
Ну и специи - чеснок, чили, паприка.
Ужин - стейк говяжий с чиабаттой и овощной салат
КБЖУ 539/35/27/39
Муж опять начал высказывать опасные мысли относительного моего стейка, дескать он такой тонкий, что его надо жарить как стейк-минутку, чтобы хоть какой-то сок сохранить.
Но я пока отстояла свой еженедельный зажаренный в хлам кусочек жирненькой говядины. Потому что мне так нравится, соленое жаренное мясо, из которого вытопили жир!
Хотя в стейк-хаусах мне приходится скрывать свою истинную сущность и скромненько просить вэлл дан))
150 грамм стейковой говядины (328 ккал)
65 грамм чиабатты (170 ккал)
100 грамм огурцов (15 ккал)
100 грамм помидоров (24 ккал)
7 грамм рукколы (2 ккал)
Кстати, если вам интересно, как выглядели 150 грамм говядины до того как были зажарены до состояния джерка, сообщаю, вот так:
Десерт - ананас
КБЖУ 100/1/0/26
200 грамм ананаса (100 ккал)
Как всегда все было вкусно, а фасоль с курицей - это еще и удивительно сытное блюдо, прям рекомендую!
Подписывайтесь на канал, будем на связи!