Из-за эффекта гедонистической адаптации, работа, которая ещё вчера казалась мечтой, со временем воспринимается как рутина. Мозг быстро привыкает, уровень дофамина падает — и кажется, будто пора всё менять: проект, компанию, даже профессию. Однако часто решение не в бегстве. А в том, чтобы развивать то, что уже есть. На эту тему было проведенно множество исследований и одни из самых популряных я собрал здесь.
🔝 Пять исследований о мотивации и вовлечённости в работе
👉 Перекройка работы под себя (Job Crafting) - Эми Вжесневски , Джейн Даттон.
Уточняй для себя смысл задач: “отчёт” → “дать команде ясность”, “починить баг” → “сделать систему стабильнее”.
Это повышает удовлетворённость и вовлечённость.
👉 Теория самодетерминации (Self-Determination Theory, SDT) - Эдвард Деси, Ричард Райан
Поддерживай три потребности:
Aвтономия → примай самостоятельные решения, например как делать задачу,
Компетентность → развивайся, например попроубуй использовать новый инструмент,
Cвязь → обсуждай с коллегами значимость работы.
Так возникает внутренняя мотивация.
👉 Психология потока (Flow) - Михай Чиксентмихайи
Держи баланс: если скучно — усложни задачу, если слишком трудно — дроби на мелкие шаги.
Так включается состояние потока.
👉Модель требований и ресурсов (Job Demands–Resources, JD-R) - Арнольд Баккер, Эвангелия Демерути
Определи, что перегружает (дедлайны, рутина, звонки) и оптимизируй (помощь коллеги, автоматизация, “тихий час”).
Дает восстанавливать энергию и снижает выгорание.
👉 Принцип прогресса (Progress Principle) - Тереза Амабайл, Стивен Крамер
Каждый день фиксируй маленький шаг вперёд(на доске, в приложении или дневнике) и делай его видимым(делись этим с другими).
Ощущение прогресса напрямую усиливает мотивацию и удовлетворение от сделанного.