Новый тренд в питании: ФИБЕРМАКСИНГ
Фибермаксиминг — это модное увлечение из соцсетей, которое побуждает людей увеличивать потребление клетчатки. Эта диетическая стратегия призвана улучшить здоровье кишечника, способствовать чувству насыщения и помогать в снижении веса. По статистике, 95% взрослого населения США и детей не получают достаточное количество клетчатки в своем рационе.
Согласно рекомендациям, ежедневно взрослым необходимо потреблять от 25 до 38 граммов клетчатки, в зависимости от возраста и пола. Нехватка клетчатки может приводить к различным заболеваниям, в том числе к раку толстой кишки, который становится все более распространенным среди молодого населения.
ФИБЕР – ЧТО ЭТО?
Клетчатка — это углевод, который организм не может переварить. Она делится на растворимую и нерастворимую. Растворимая клетчатка способствует снижению уровня холестерина и уровней сахара в крови. К ней относятся овсянка, яблоки, морковь и бобовые. Нерастворимая клетчатка обладает способностью увеличивать объем стула и регулирует процессы пищеварения.
КТО ДОЛЖЕН ИЗБЕГАТЬ ФИБЕРМАКСИНГА?
Несмотря на полезность клетчатки, некоторые категории людей, в частности, страдающие заболеваниями кишечника, должны быть осторожны с ее увеличением. Увеличение дозы клетчатки должно быть постепенным, чтобы избежать таких побочных эффектов, как вздутие и дискомфорт. Люди с расстройствами пищевого поведения также должны избегать строгого контроля потребления клетчатки.
ФИБЕРМАКСИНГ И ПОХУДЕНИЕ
Хотя увеличение клетчатки может помочь избавиться от лишнего веса благодаря своему эффекту насыщения, важно помнить, что это не единственный фактор. Употребление большего количества клетчатки не должно приводиться к превышению суточной нормы калорий, иначе это может вызвать проблемы с пищеварением и даже недоедание.
БЕНЕФИТЫ ВЫСОКОВОЛОКНИСТОГО ПИТАНИЯ
Такой рацион может:
- Снижать уровень LDL холестерина
- Стабилизировать уровень сахара в крови
- Увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике
- Снижать воспаление в организме
- Уменьшать риск хронических заболеваний, включая рак толстой кишки.
Итак, фибермаксиминг — это просто модный способ напомнить себе о важности клетчатки в рационе. Если это поможет вам следить за своим питанием, то оно точно стоит вашего внимания.
Не забудьте подписаться на наши каналы Дзен, Telegram и ВК. Мы всегда рады видеть вас среди наших читателей и подписчиков GadgetsROOM!