В этой статье я расскажу про супер-простой способ успокоиться и перестать накручивать себя навсегда, он работает абсолютно с любой тревогой, даже с тяжелыми неврозами и тревожными расстройствами и помогает всегда.
У меня недавно занималась пациентка с 15-летним стажем панических атак и постоянными тревогами о том, что у нее снова возникнет ПА и 95% мыслительного эфира в течении дня у нее занято, именно этими мыслями.
Когда она пришла у нее было очень тяжелое состояние и сильное сомнение в том, что можно себя не накручивать.
Сейчас уже через две недели она чувствует себя гораздо лучше благодаря этому способу, про который я сейчас расскажу.
Когда человек испытывает стресс, он его разгоняет через мысли, то есть для того, чтобы человеку испортить себе настроение, ему достаточно вспомнить какую-то нерешенную проблему, или ситуацию, где он с кем-то конфликтовал на работе, и эти мысли вызовут у него, те же самые ощущения, которые он испытывал тогда в негативной ситуации.
И в уме, он полностью погрузится, в ту ситуацию и может даже идти и вести внутренний диалог и даже вслух разговаривать сам с собой. Как будто в реальности он идет возле магазина, а в уме он практически полностью находится в той ситуации.
95% российского населения не знают, что бороться со страхом это нерабочая тема.
Поэтому они сильно страдают эмоционально от своих тревог и потом думают, что это что-то нереальное избавиться от них.
Секрет остановки внутреннего диалога заключается в том, что вместо борьбы нужно переучиться взаимодействовать с мышлением, и наработать навык оставлять мысли тревожные без внимания, есть специальная систематическая тренировка. В этом случае тревоги могут возникать, но благодаря данному навыку надолго они не задерживаются максимум секунд 5 или 3 . Даже многие психотерапевты в ШОКЕ с того, насколько это является мощной практикой при работе с тревогами и внутренним диалогом
В чем заключается суть
Вам нужно найти опору, куда вы будете направлять свое внимание, это могут быть:
-четки(ощущение большого пальца как перебираются бусины),
-дыхание(наблюдение за вдохом и выдохом), или простая маленькая помятая
-и даже смятая бумажка, чтоб ее можно было перебирать между подушечкой большого и указательного пальца.
Вы направляете внимание на опору и затем смотрите, что отвлекает от опоры и называете это мыслью эмоцией или ощущением и возвращаете внимание на опору после любого отвлечения, минут 5-10 такой практики и даже самая сильная тревога ослабевает и мозг успокаивается. Как говорится все самое простое, самое эффективное
Полностью именно избавиться от накрутов невозможно, это бред кто говорит, что это можно сделать, потому что это одна из функций мозга, а мозг мы не можем отключить, но мы можем натренировать себя не залипать на тревогах , и со временем человек заменяет привычку накручивать себя на привычку наблюдения и от этого качество жизни сильно возрастает. Жизнь становиться практически без тревоги. Потому что человек может настолько себя натренировать что его тревога не будет успевать запускаться.
Здесь вы можете попробовать эту практику(вторая более упрощенная) и скачать её на телефон, чтоб не приходилось долго искать (скачивать можно без подписки на канал).
у кого не переходит по ссылке копируйте в браузер https://t.me/+lkEW4lt6ahZjM2M6
