Многие думают: чем меньше двигаешься, тем больше экономишь силы. Лежишь на диване, отдыхаешь — значит, организм сохраняет энергию. Но на деле всё наоборот.
Энергия в теле рождается в митохондриях — маленьких «станциях» внутри клеток. Их больше всего в мышцах. И только когда мы двигаемся, напрягаем и тренируем мышцы, организм запускает процесс их размножения. Чем больше митохондрий, тем выше уровень энергии, тем легче телу справляться с нагрузкой.
Почему энергия появляется, когда мы её тратим?
Чтобы в теле появилась энергия, её нужно… тратить.
Звучит парадоксально, но именно так устроен организм.
Когда мы нагружаем мышцы, ускоряем дыхание, разгоняем кровь, организм получает сигнал: «нужно больше энергии». В ответ он создаёт новые митохондрии — и уже на следующий день тело вырабатывает больше силы, чем раньше.
А если стараться «экономить» и почти не двигаться, митохондрий становится меньше, их работа замедляется, и сил остаётся всё меньше. Получается замкнутый круг: чем меньше тратим, тем меньше имеем.
Медицинский факт: регулярная физическая активность запускает митохондриальный биогенез — процесс образования новых митохондрий. Особенно активно это происходит в мышцах, где их плотность может увеличиваться на 40–50% всего за несколько недель занятий. Это доказано и у пожилых людей: исследования показывают, что даже умеренные практики — ходьба, дыхательная гимнастика, йога — улучшают работу митохондрий, повышают выносливость и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Например, у пожилых участников 12-недельной программы хатха-йоги отмечалось повышение толерантности к нагрузке, уменьшение одышки и улучшение показателей сердечно-сосудистой системы. То есть даже мягкое движение способно «запустить» в организме процесс омоложения и вернуть энергию.
Илья Муромец и суровая реальность
В русских былинах есть образ Ильи Муромца: 33 года лежал на печи, а потом вдруг встал — и сразу превратился в богатыря. Но это возможно только в сказке.
В реальности всё иначе: если человек пролежит годы без движения, его мышцы атрофируются, митохондрий станет крайне мало, костная ткань потеряет плотность, сосуды ослабнут, сердце перестанет справляться с нагрузкой.
Медицинский факт: уже через 2–3 недели строгого постельного режима мышцы теряют до 20% силы. Через месяц — может начаться остеопороз из-за снижения нагрузки на кости, а сердце становится слабее, уменьшается ударный объём крови. В реабилитации после травм врачи борются именно с последствиями «лежачего» состояния, восстанавливая дыхание, сердечно-сосудистую систему и мышцы шаг за шагом.
Такой человек не то что богатырём не станет — ему будет тяжело даже встать и сделать несколько шагов.
Настоящий путь к силе и энергии — это движение. Именно оно укрепляет мышцы, сердце и сосуды, умножает количество митохондрий и запускает процессы омоложения.
В Клинике доктора Ведова проходит хатха-йога онлайн.
Хатха-йога — это мягкий способ пробудить тело. Каждое движение запускает работу мышц, улучшает дыхание и кровообращение, а значит — стимулирует образование новых митохондрий, маленьких фабрик энергии внутри клеток. Чем больше митохондрий, тем больше сил, бодрости и жизненной активности.
В октябре действует супер-предложение на абонементы.