Всё начинается с усталости. Психолог назвала первые признаки выгорания

Выгорание чаще всего начинается с хронической усталости, которая не проходит даже после отдыха. О первых признаках кризиса рассказала профессор INSEAD, психоаналитик и эксперт по лидерству Манфред Кетс де Врис и бизнес-психолог Виктория Харитонова. Эксперта цитируют «Известия» в четверг, 9 октября.

После усталости постепенно появляются раздражительность, апатия, снижение концентрации, а общение с другими людьми требует больших усилий. К физическим симптомам выгорания можно отнести бессонницу, колебание давления и ослабленный иммунитет. Основная причина такого поведения — внутренние психологические механизмы. Человек работает на износ из-за страха потерять контроль, разочаровать окружающих или лишиться признания.

«Усталость воспринимается как слабость, а отдых — как роскошь. Особенно уязвимы руководители, предприниматели и специалисты помогающих профессий. Их идентичность тесно связана с работой, поэтому признать, что ресурсы на исходе, для них почти невозможно», — отмечает Харитонова.

Первый шаг к восстановлению — признание, что это не просто усталость. Необходимо снизить нагрузку, пересмотреть приоритеты и исключить второстепенные задачи. Нужно также наладить сон, пересмотреть своё питание и продумать план физической активности. Кроме того, важно выстроить чёткие границы между работой и личной жизнью. Полезно научиться говорить «нет», когда требования превышают возможности. Не лишней будет и поддержка близких.

Выгорание — это кризис идентичности, когда внутренние ориентиры больше не совпадают с внешними требованиями. Человек перестает ощущать связь между усилиями и результатом, а привычные источники мотивации теряют значение.

Почти половине жителей Калининградской области не хватает отпуска, чтобы отдохнуть от работы и стресса.