Сокращение светового дня осенью — это один из факторов, который влияет на производительность труда. Начальник отдела по взаимодействию с организациями Московского городского центра условий и охраны труда Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Александр Денисов рассказал, как отличить сезонную усталость от профессионального выгорания и что делать, чтобы оставаться эффективным.
— Многие осенью чувствуют упадок сил, сонливость и снижение мотивации. Это естественная реакция организма на нехватку солнечного света. Но важно понимать, где заканчивается сезонная хандра и начинается профессиональное выгорание — состояние, которое требует уже не просто отдыха, а серьезного пересмотра организации труда и помощи специалистов, — отметил Александр Денисов.
Сезонная усталость и выгорание: в чем разница?
Ключевая задача — разграничить временную сезонную усталость и профессиональное выгорание. Если человек постоянно чувствует истощение, ко всему относится с раздражением и цинизмом и при этом происходит снижение продуктивности — это классические признаки выгорания, которое может длиться больше трех месяцев. Сезонная усталость — это временное состояние физического и психического упадка сил, которое возникает у человека как естественная реакция организма на смену времени года.
Практические советы по организации рабочего места и режима дня
- Оптимизировать освещение. Рабочее место должно быть хорошо освещено. По возможности, используйте источники света, близкие к естественному спектру. Настройте яркость мониторов, чтобы избежать излишней нагрузки на глаза;
- Восполнить дефицит витамина D. Нехватка этого «солнечного» витамина напрямую влияет на энергетический обмен и иммунитет. Стоит проконсультироваться с врачом о возможности его приема;
- Соблюдать режим дня. Стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает стабилизировать циркадные ритмы;
- Бороться с сонливостью. Проветривание помещения, легкая физическая разминка или несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться лучше, чем лишняя чашка кофе.
Роль работодателя в поддержке сотрудников
Работодатель должен всячески поддерживать сотрудников в борьбе с сезонной усталостью.
- Регламентированные микроперерывы. Краткие, но регулярные паузы в течение рабочего дня (например, 5-10 минут каждый час) снижают нагрузку на внимание и зрение, помогая поддерживать концентрацию;
- Усилить контроль за соблюдением норм охраны труда. Особое внимание стоит уделять освещенности рабочих мест и условиям для физической разминки, так как эти факторы напрямую влияют на самочувствие и безопасность в темный сезон;
- Обеспечить доступ к ресурсам по психологической поддержке. Это может быть организация корпоративного психолога, проведение стресс-менеджмент тренингов или предоставление подписки на соответствующие сервисы.
— Своевременная забота о своем состоянии и правильная организация рабочего пространства позволяют не только пережить осень без потерь в продуктивности, но и сохранить главный ресурс — здоровье и безопасность себя и своих коллег, — отметил Александр Денисов.