Друзья, приветствую!
Хочу сегодня немного порассуждать о том, какую скорость снижения веса считать нормальной.
Как вы знаете, у меня есть курс по снижению веса "13 Ступеней".
И на самой первой неделе мы рассказываем нашим участникам о том, почему так важно ставить реалистичные цели по весу на ближайшие три месяца.
Почему кто-то сможет сбросить 15 кг за поток, а кому-то не стоит рассчитывать более, чем на 3 кг, и это не будет поражением, это будет отличным результатом для него или для нее.
Мы все находимся в разных условиях: разный пол, возраст, рост, метаболические нарушения, даже количество диет в прошлом - все это будет влиять на прогноз и цели по весу.
Но главное, на что стоит обращать внимание при постановке цели - это изначальный вес!
Чем больше вес - тем больше будет результат в килограммах.
Чем меньше вес - тем меньше будет результат.
Почему?
1. Потому что безопасную скорость снижения веса рассчитывают не в килограммах, а в процентах от начального веса.
При большом лишнем весе безопасная скорость жиросжигания - до 1% от массы тела в неделю.
При весе 100 кг - это 1 кг.
При небольшом лишнем весе - 0,5% от веса в неделю.
При весе 60 кг - это не более 300 гр.
2. Потому что чем меньше вес, тем больше сопротивление организма.
И поставив целью скидывать слишком много, можно потерять не только жир, но и мышцы.
Либо же слишком сильно урезать калораж и сорваться, не справившись с голодом.
3. Потому что наша цель - не просто "похудеть" наших участников, а вырвать из из лап вечного диетического ада "диета-зажор" и сформировать устойчивый образ жизни, а это адекватное питание и физическая активность. Без экстрима и голодовок.
И сегодня на примере результата нашей участницы, я хочу показать, как два килограмма могут изменить тело.
И призвать каждую из вас не торопиться и не обесценивать свой труд.
Это не "всего" два килограмма - это "совершенно" разное качество тела!
Итак, результат Натальи и ее данные:
- Возраст 46 лет
- Рост 158 см
- Вес 62,7 - 60,6
- Талия 78,5 - 74
- Живот 91 - 85,5
- Бедра 101 - 99
Мой отзыв даже с фото будет 🔥
До ступеней я сама стройнела, удалось за полгода скинуть 9 кг и потом вес стал колебаться туда-сюда, я никак не могла преодолеть свои 62 кг (при росте 158 см это не мало)
Шла на проект от отчаяния, и меня разрывало то верой в то, что здесь мне помогут и ща как -10 кг скину 🤣 до отчаяния, что даже здесь не получится мне преодолеть эти 62 кг.
За год я кажется всё знала о КБЖУ и режимах питания, но есть то, чему научил меня именно проект - распределение БЖУ внутри дня, БУЧ правильный и главное - выстраивание тарелки. Я никак не хотела гарниры добавлять, но настойчивость куратора взяла верх и я смирилась с крупами и теперь ем их довольно регулярно.
Спасибо всей команде 13 Ступеней, и особая благодарность Ольге за её ежедневный труд, за настойчивость и веру в результат. И конечно же самой Виктории за то, что делаете людей здоровыми, сильными и красивыми, за вдохновление и желание помочь даже с такой загруженностью.
Мой результат казалось бы всего лишь -2 кг, но это -4,5 см в талии и -5,5 см в животе!
Это совершенно другое тело! Честно - я в восторге.
Друзья, напоминаю, что если и вы хотите попасть на курс "13 ступеней" - важно оформит предзапись на сайте.
"13 ступеней" - это трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы.
Старт следующего потока - январь 2026 года.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.