Бывало у вас такое? Прошли дни, месяцы, даже годы, а воспоминание о неприятном разговоре или поступке другого человека до сих пор жжёт изнутри. Мысленно возвращаешься к нему снова и снова, и каждый раз — снова больно.
Это не вы просто не можете «забыть». Это внутри вас, словно заноза, застряла непрожитая до конца эмоция. Она продолжает незримо управлять вами: вашим настроением, решениями, даже тем, как вы строите отношения с близкими.
Попытки «стереть» это из памяти или сказать себе «ну и ладно» обычно не работают. Психике нужно не забыть, а пережить этот опыт по-другому. Дать ей ту завершённость, которой не было.
Для этого есть очень простая, но мощная практика — «Две колонки». Она помогает провести «эмоциональную коррекцию» прошлого.
Метод "Две колонки"
Вам понадобится всего 10 минут, лист бумаги и ручка. Разделите лист на две части.
📝 Левая колонка: «КАК БЫЛО»
Здесь ваша задача — быть сухим протоколистом. Только факты, без оправданий и «но он, наверное, не хотел».
- Кто, что, какие слова? Кто был участником ситуации? Что конкретно сказал или сделал этот человек? (Пример: «Муж при гостях пошутил над моей новой прической»).
- Что ты почувствовал(а) тогда? Какая эмоция была самой сильной? (Пример: «Мне стало стыдно, я почувствовал(а) себя униженной(ым) и одинокой(им)»).
Пишите жестко, как есть. Это нужно, чтобы вытащить занозу, а не аккуратно обойти её.
📝 Правая колонка: «КАК ДОЛЖНО БЫЛО БЫТЬ»
А вот здесь - пространство для вашей внутренней правды. Это не пустые фантазии, а сознательное создание новой, здоровой «версии события» для вашей психики.
- Какие слова ты хотел(а) услышать? («Мне нравится твоя новая стрижка, ты выглядишь потрясающе»).
- Как должен был поступить другой человек? («Он мог бы подойти и сказать это тихо, только мне, или просто гордиться мной»).
- Что бы ты почувствовал(а) тогда? («Я почувствовал(а) бы любовь, поддержку и уверенность в себе»).
📌 Что это даёт практика?
Когда вы прописываете правую колонку:
- Обида ослабевает. Словно вы выпускаете воздух из тугого шарика. Острота уходит, остается просто воспоминание.
- Возвращается контроль. Появляется ощущение: «Теперь этим управляю я, а не оно — мной». Вы сами переписали финал.
- Вы обретаете «иммунитет». В будущем похожие ситуации не будут выбивать у вас почву из-под ног. Вы уже знаете, каким должен быть здоровый сценарий.
Эта практика - акт самопомощи и заботы о себе. Вы даёте своему внутреннему «я» то, чего оно так долго ждало.
Попробуйте прямо сегодня. Лист, ручка, 10 минут - и вы почувствуете, как становится легче дышать.
Остались вопросы? Напишите мне - разберём вашу ситуацию.
