Польза отжиманий и характеристики
Отжимания — это упражнение, которое тренирует сразу несколько групп мышц. Они укрепляют руки, грудь, пресс и даже спину. Это делает их идеальным решением для тех, кто хочет развить свою физическую форму.
Отжимания — это универсальное, базовое упражнение, известное каждому ещё со школьных уроков физкультуры, а уж об армии и говорить нечего. В армии это первое упражнение, с которого начинается подготовка, и даже в качестве штрафа за нарушения. Как говорится, «Упал — отжался».
Развитие силы и выносливости
Регулярные отжимания помогут увеличить твою силу и выносливость до горизонта. Они делают мышцы более крепкими и способными выдерживать большие нагрузки. Это особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся тяжёлой работой.
Улучшение координации и баланса
Отжимания требуют координации и баланса. Они помогают улучшить эти навыки, что полезно для всех, кто хочет быть более ловким и уверенным в себе.
Снижение веса
Отжимания могут помочь тебе сбросить вес, чтобы ты перестал быть жирным тюфяком. Они сжигают калории и помогают избавиться от лишнего жира. Это делает их отличным выбором для тех, кто хочет похудеть.
Разнообразие
Существует множество вариантов отжиманий. Можно менять угол наклона, ширину рук и другие параметры. Это делает упражнения интересными и разнообразными.
Укрепление мышц кора
Отжимания укрепят твои мышцы кора «по самое не балуй» — это те мышцы, которые крепят и поддерживают твой позвоночник, чтобы ты не переломился в неподходящий момент. Это помогает предотвратить травмы и улучшить осанку.
Укрепление костей
Отжимания укрепят твои кости, как бетон укрепляет фундамент. Это особенно полезно для людей с остеопорозом или другими заболеваниями костей.
Улучшение здоровья сердца
Отжимания, как и приседания, прокачают и укрепят твоё сердце и лёгкие. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, и в общем улучшить кровообращение.
Развитие гибкости
Отжимания сделают тебя гибким и крепким как бамбук. Они помогают растянуть мышцы и сухожилия, что делает движения более свободными и лёгкими.
Улучшение настроения
Отжимания, так же как и приседания, помогут поднять твоё настроение выше крыши. Они стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс.
Экономия времени
Отжимания можно выполнять в любое время и в любом месте. Это экономит твоё время и делает упражнения доступными для всех.
Простота обучения
Отжимания легко освоить. Даже новички могут начать с простых вариантов и постепенно усложнять упражнения.
Доступность для всех
Отжимания подходят для людей любого возраста и уровня подготовки. Они доступны для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму.
Отжимания — это офигенное упражнение, которое прокачивает грудные мышцы, трицепсы, дельты, пресс и даже спину.
Правильная техника
Чтобы отжиматься правильно и с пользой для здоровья, нужно делать всё по уму и порядку. Вот как:
1. Становитесь в планку, руки на ширине плеч, спина прямая, поясница не прогибается.
2. На вдохе опускаетесь вниз, грудь почти касается пола, локти согнуты под углом 45 градусов.
3. На выдохе поднимаетесь, руки полностью выпрямлены.
Если будете так делать, то всё получится. Но есть пара моментов, которые могут помешать.
- Не нужно прогибаться в пояснице, иначе будет большая нагрузка на спину. И не надо ставить руки слишком широко или сильно узко, иначе будет перекос.
- Ещё важно делать отжимания с полной амплитудой, чтобы мышцы работали как надо.
- Чтобы отжиматься было легче, многие просто расставляют локти в стороны. Но это не самый лучший вариант, так поступают слабаки, к тому же можно травмировать плечи и локти.
- Лучше всего, чтобы локти были повёрнуты назад на 45 градусов. Тогда и отжиматься будет проще, и мышцы укрепятся.
Основные ошибки
1. Одна из частых ошибок — провисание поясницы. Если так делать, то можно перенапрячь спину и не получить от упражнения пользы, а вреда накидать просто.
2. Слишком широкая или узкая постановка рук. Не делай сильно широкий или слишком узкий хват. Это может привести к тому, что нагрузка будет распределяться неравномерно.
3. Поверхностное (не глубокое) отжимание. Важно делать упражнение полностью, опускаясь глубоко, чтобы грудь оказалась примерно в десяти сантиметрах от пола, тогда твои мышцы хорошо отработают. Не смеши людей, отжимаясь как слабак.
4. Не правильное положение локтей относительно туловища. Раскинутые в стороны локти помогают компенсировать недостаточную силу мышц верхней части тела. Конечно, можно выполнять и такой вариант отжиманий (что многие и делают). Но проблема в том, что такой способ выполнения повышает риск возникновения травм плеч и локтевых суставов.
Поэтому обрати внимание на положение рук. Лучше локти не разводить, а ставить их назад, градусов на 45.
Ключевые принципы техники отжимания
Чтобы научиться отжиматься, запомни несколько правил:
1. Спину держи прямо, не прогибайся.
2. Пресс напрягай, но дыши свободно.
3. Голову не опускай и не поднимай.
4. Ладошки поставь под плечи, а не вперёд.
5. Кисти рук должны быть параллельны и смотреть вперёд.
6. Локти отведи назад под 45 градусов, не разводи в стороны.
Отжимания от пола — это крутое упражнение, которое прокачивает плечи, грудь и трицепсы. Оно укрепляет плечевой пояс и бережёт плечи от травм.
Когда отжимаешься, следи, чтобы локти были под прямым углом. Так ты лучше прокачаешь мышцы.
Запомни, как А Б В, как в школе алфавит
Отжимания — это крутое упражнение, которое прокачивает сразу несколько групп мышц.
Вот какие мышцы работают при отжимах:
* большая грудная мышца;
* дельтовидные мышцы (плечевые);
* трицепсы;
* передняя зубчатая мышца;
* мышцы пресса.
Кроме того, отжимания помогают укрепить мышцы ног, ягодиц и спины. В общем, это упражнение делает тебя сильнее и выносливее. А ещё помогает в быту: ты сможешь без особого напряга поднимать и переносить вещи, убираться и даже ребёнка на руках держать.
Продолжение следует....