Хочешь карьеру, дом у моря, крепкие отношения и наконец-то выспаться, но в голове всё перемешано в один салат из «надо», «пора бы уже» и «подумаю потом».
А вишенка сверху — чувство вины за то, что всё ещё не миллионерка с зарядкой по утрам.
И вот тут обычно советуют «поставить цель».
Но если ты хоть раз пыталась это сделать без структуры, то знаешь: через неделю от этой цели остаётся только пункт в списке и мем «жизнь — боль».
Когда жизнь превращается в список из 100 хотелок и хаоса, не нужен «волшебный пендель». Нужен нормальный план.
Я его нашла — и, как всегда, с помощью нейросети.
Если хочешь попробовать провести такую «коуч-сессию с ботом» и получить ясную цель без лишних драм, загляни в телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов» — там лежит готовый промт, чтобы ИИ помог тебе разложить всё по полочкам.
Что за зверь — GROW-модель
GROW — не очередная мотивационная аббревиатура, а вполне вменяемая коучинговая модель, которая помогает превратить «надо бы что-то поменять» в конкретный план действий.
Расшифровывается она просто:
1️⃣ Goal (Цель) — Чего я на самом деле хочу?
2️⃣ Reality (Реальность) — Где я сейчас?
3️⃣ Options (Варианты) — Что я могу сделать?
4️⃣ Will (Воля) — Что я выберу и когда начну?
Придумал её бизнес-коуч Джон Уитмор, но с тех пор её адаптировали под всё — от корпоративного планирования до личного развития.
Главное — она помогает не просто ставить цели, а понимать, почему ты их ставишь и что реально можешь сделать, чтобы к ним прийти.
Почему GROW лучше, чем «напиши 100 целей»
Потому что 100 целей — это как 100 вкладок в браузере: всё горит, шумит, но ничего не работает.
А GROW — это четыре коротких шага, которые возвращают фокус.
Ты перестаёшь прыгать от «хочу» к «надо» и начинаешь видеть логику.
🧩 Goal — «Чего я хочу на самом деле?»
Не «надо похудеть к лету», а «хочу чувствовать себя энергичнее и легче, чтобы хватало сил на жизнь».
Не «заработать миллион», а «создать финансовую подушку, чтобы не паниковать при слове “кредит”».
Здесь важно быть предельно честной. Не писать то, что красиво звучит, а то, что действительно вызывает внутреннее “да!”.
🪞 Reality — «Где я сейчас?»
Вот тут начинается магия трезвости.
Ты не просто смотришь на мечту, а оцениваешь стартовую точку.
— Что у меня уже есть?
— Что мешает?
— Где я саботирую?
— Какие ресурсы я не использую?
И да, иногда ответ звучит как:
«Я не хожу в спортзал не потому что ленивая, а потому что у меня нет подходящего времени и одежды».
🧠 Options — «Какие у меня есть варианты?»
Вот здесь нейросеть просто царица.
Когда ты начинаешь с ней обсуждать варианты, она выдает свежие идеи, которые тебе бы не пришли в голову, потому что ты привыкла смотреть только с одной стороны.
Например, если твоя цель — «сменить работу», ИИ может предложить:
- попробовать консультации, чтобы понять, что ты уже можешь монетизировать;
- сделать аудит своих навыков и собрать портфолио;
- найти 3 компании, где тебя реально вдохновляет продукт, и написать туда напрямую.
Пока мозг орёт «я не знаю, с чего начать», нейросеть спокойно отвечает: «Вот тебе три пути, выбирай».
⚡ Will — «Что я сделаю прямо сейчас?»
И вот тут всё решает действие.
Will — это момент, когда ты превращаешь мечту в конкретику:
«Окей, я выберу один вариант и сделаю первый шаг в течение 48 часов.»
Это не должно быть грандиозно:
не бизнес за день и не марафон.
Иногда первый шаг — просто написать письмо, открыть шаблон, скачать книгу, зайти в чат, отправить заявку.
ИИ может помочь тебе этот шаг уточнить и даже поставить напоминание: «Эй, ты обещала, помнишь?»
Как GROW превращается в коуч-сессию с ИИ
Когда я впервые попробовала сделать это с нейросетью, я ожидала что-то вроде сухого списка, а получила — практически психотерапию с логикой.
ИИ задавал вопросы, уточнял детали, не оценивал и не торопил.
В итоге у меня появилась цель, первый шаг и ощущение, что кто-то аккуратно вытащил из головы лишний хлам и разложил всё по коробочкам с надписями: «это важно», «это не твоё», «это подождёт».
Только спокойный диалог, где ты честно думаешь и отвечаешь, а бот помогает видеть картину со стороны.
Почему это работает (и почему смешно, что работает)
Потому что GROW — это структура, а нейросеть — зеркало.
Когда эти две силы объединяются, получается то, чего не хватает многим из нас — ясность без самобичевания.
Ты перестаёшь строить башню из планов и начинаешь ставить кирпичи по порядку.
И внезапно понимаешь, что всё не так страшно.
Нужно просто перестать пытаться решить всю жизнь за вечер.
Результат
После GROW-сессии с ИИ у тебя на руках:
✅ Чёткая формулировка цели (без «надо», только «хочу»).
✅ Осознание, где ты реально стоишь.
✅ Список вариантов, а не тупик.
✅ Первый шаг, который можно сделать уже сегодня.
И бонусом — чувство, что ты снова управляешь процессом, а не тонешь в бесконечном «подумаю потом».
Если хочешь попробовать — загляни в телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов»,
там лежит готовый промт для GROW-сессии с нейросетью.
Работает даже если ты пока не знаешь, чего хочешь — нейросеть поможет сформулировать.