Вы спрашивали, что же я ем каждый день, следуя системе снижения веса? Ранее я делилась [основными принципами], но сегодня — самое интересное: мой ежедневный рацион! 🍽️
Вот 20 правил, которые стали моими верными спутниками:
🥄 Основные замены и хитрости
1. Калории не считаю, но строго слежу за размером порции.
2. Солю только готовую еду розовой гималайской солью — самую малость.
3. Вместо сахара — жидкий Милфорд (буквально капля).
4. Муку заменяю кукурузным крахмалом (но увлекаться нельзя!).
5. Вместо шоколада — кэроб, в выпечку добавляю кокосовую стружку.
🚫 Жёсткие «нет»
1. Приправы — только без соли в составе.
2. Томатная паста — исключительно «Помидорка».
3. Жарю только на кокосовом масле.
4. Никакой муки и дрожжей.
5. Исключены: свинина, баранина, утка, гусь.
🥗 Принципы сочетания продуктов
1. Не смешиваю продукты! Только моноблюда: отдельно огурцы, отдельно помидоры, отдельно курица.
2. Салат (пример) = один овощ + зелень + 5 г лука, без масла.
3. Фарш — только говяжий или куриный, без добавок.
🥛 Молочные продукты и завтраки
1. На завтрак — творог, творожок, греческий йогурт, ряженка (2-5% жирности) + семена чиа.
2. Творожная запеканка и сырники — мои лучшие друзья! 🤌
3. Использую только безлактозное молоко. Сыры исключены.
🍳 Белки и овощи
1. Яйца не ем, только белок в блюдах.
2. Исключены: белокочанная капуста, бобовые, картофель.
3. Под запретом: виноград, бананы, хурма, финики, персики, абрикосы, нектарины, инжир.
4. Никаких орехов, круп, хлеба, мёда, сухофруктов.
🍎 Сладости и перекусы
· Разрешённые сладости — только на первый перекус [идеи здесь и здесь]
· Вечерний перекус — только фрукты.
· Грибы считаю за белок.
🍽️ Примеры несмешения в меню:
· Обед: 150 г отварной говядины + 150 г сладкого перца + свежая кинза
· Ужин: 100 г филе горбуши + 100 г брокколи на пару + укроп
Как видите, готовить отдельно и носить еду с собой приходится постоянно. Мои верные спутники — термокружки, контейнеры и вакуумные пакеты! 🎒
Этот «причудливый» набор правил — часть авторской (не моей🙂) системы снижения веса, которую мне посоветовала подруга. Если интересно — пишите в личные сообщения, пришлю ссылку на чат и сайт! 💌
Уверена: даже частичное соблюдение этих пунктов уже даст результат — и вам захочется двигаться дальше! 🏃♀️
P.S. А какие пищевые правила помогают именно вам? Делитесь в комментариях — обменяемся опытом! 👇
