Давайте для начала научимся разделять симптомы тревоги на разные категории.
- Первая категория - это когнитивные симптомы (проще говоря - симптомы мыслительные). Это навязчивые тревожные мысли, которые искажают реальность и формируют иррациональные убеждения. Простыми словами, это «диалог с самим собой», который усиливает стресс.
Такие симптомы характерны для тревожных расстройств и проявляются в форме навязчивых размышлений, «мысленной жвачки», трудностей с концентрацией.
- Вторая категория - это симптомы эмоциональные. Это про то, как мы себя чувствуем, про наши эмоции и настроение в целом. Грусть, раздражительность, страх, апатия, чувство опустошения и т.д. - это все сюда.
- Третья категория - это наши поведенческие симптомы. Это то, как мы себя ведем в той или иной ситуации (наши привычные стратегии реагирования), то как мы привыкли взаимодействовать с другими людьми, с окружающим миром и с самим собой.
- И четвертая категория - это симптомы физические. Это то, как на уровне тела может проявляться наша повышенная тревожность.
КОГНИТИВНЫЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ:
➖ развитие катастрофического сценария развития событий;
➖страх потерять контроль над собой, лишиться рассудка;
➖опасения заболеть, пострадать физически или умереть;
➖переживания относительно негативного мнения окружающих;
➖появление навязчивых идей, образов и стремлений;
➖возвращение неприятных воспоминаний прошлого;
➖постоянное размышление о вероятных негативных последствиях будущего;
➖усиление восприимчивости к отрицательной информации;
➖кратковременная невозможность ясно рассуждать и адекватно оценивать происходящее;
➖плохая концентрация внимания;
➖отсутствие сосредоточенности, дезориентация и отвлеченность;
➖краткосрочная амнезия или забывчивость;
➖путаница в голове, растерянность;
➖восприятие мира вокруг себя как чужого, иллюзорного;
➖отрешенность от собственной личности, чувства отделённости от тела;
➖переоценка риска возникновения опасной ситуации;
➖отказ видеть позитивные стороны и обстоятельства.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ:
➖ постоянные волнения и переживания;
➖состояние нервного возбуждения;
➖выраженную внутреннюю напряженность;
➖нетерпеливость, вспыльчивость;
➖крайняя возбужденность, возбуждение нервной системы;
➖склонность к конфликтам, раздражение;
➖подавленность;
➖ опустошенность;
➖безнадежность;
➖ страх за себя, за свое здоровье, страх за близких, страх за будущее;
➖внутреннее ощущение близкого кризиса, перенапряжения сил; ➖чувственное пребывание на грани возможного истощения.
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОЖНОСТИ:
➖поспешное бегство из стрессовых обстоятельств;
➖уклонение от потенциально опасных объектов или ситуаций;
➖выполнение защитных ритуальных действий;
➖хаотичность движений, спешка;
➖нестабильность поведения, трудности с усидчивостью;
➖двигательная заторможенность, ступор;
➖замедленная речь, заминки в действиях;
➖чрезмерная потребность в контроле окружения и событий;
➖стремление всё сделать идеально (перфекционизм);
➖откладывание важных дел, затягивание решений (прокрастинация).
Сколько симптомов нашли у себя?
#паническиеатаки #психосоматика #тревога #тревожность #гтр #ипохондрия