Самоценность — это не про то, чтобы стать идеальным. Это про то, чтобы признать свою ценность вне зависимости от идеальности. Это фундамент, на котором можно построить дом, который не будет шататься от каждого дуновения критики.
И сегодня я расскажу вам о том, как самоценность можно развить в себе ❤️
1. Замените «Оправдание» на «Объяснение и Ответственность».
Это магия переформулировки.
🌿Вместо: «Прости, я опоздал, потому что пробки ужасные, будильник не сработал, метро сломалось...» (Оправдание, позиция жертвы).
🌸Попробуйте: «Прости за опоздание, я не рассчитал свое время. В следующий раз выйду раньше». (Объяснение + взятие ответственности).
Чувствуете разницу? В первом случае вы — щепка в волнах обстоятельств. Во втором — капитан, который признал ошибку в навигации и уже прокладывает новый курс.
2. Познакомьтесь со своим Внутренним Критиком.
Не боритесь с ним — это истощает. Просто осознайте, что он есть. Когда слышите его язвительный голос («Опять ты все испортил!»), мысленно скажите: «А, это снова ты. Спасибо за беспокойство, но я сам разберусь». Со временем он станет тише.
3. Практикуйте «да, и...» в отношении себя.
Вы совершили ошибку. Внутренний голос шепчет: «Я неудачник».
🌿 Не отрицайте это чувство. Признайте его: «Да, сейчас я чувствую себя неудачником».
🌸 И... добавьте контекст: «...и это всего лишь одна ситуация. Вчера у меня хорошо получилось то-то и то-то. Я человек, а люди ошибаются. Что я могу извлечь из этого?»
Эта техника не позволяет вашему сознанию скатиться в черно-белое мышление.
4. Создайте «Копилку достижений».
Не только глобальных. Каждый день записывайте в notes или дневник 3 вещи:
🩷Что у меня сегодня получилось? (Даже «просто встал с постели» в тяжелый день — достижение).
🩷За что я могу себя сегодня похвалить?
🩷Какое свое качество я сегодня проявил? (Например, проявил терпение, был добр, проявил настойчивость).
Перечитывайте это, когда внутренний критик активизируется. Это ваши доказательства собственной состоятельности, которые не отнять.
5. Развивайте сострадание к себе.
Представьте, что на вашем месте ваш лучший друг. Что бы вы ему сказали? «Ты полное ничтожество из-за одной ошибки»? Вряд ли. Вы бы сказали: «Бывает, не кори себя. Выучи урок и иди дальше». Начните говорить так с собой.
Вы — тот человек, которого вам предстоит проводить с собой всю жизнь. Станьте себе лучшим другом.
И помните, вы — не ваши ошибки. Вы — тот, кто имеет право ошибаться, учиться, меняться и при этом оставаться безусловно ценным. Просто потому, что вы есть 🐾💞
С заботой о вашем внутреннем мире ✨ обнимаю, ваша Мила 💖