Плавание можно смело назвать спортом долгожителей. Ученые из разных стран подтверждают, что водная активность положительно сказывается на продолжительности и качестве жизни. Это эффективный способ поддерживать тонус. Причем не только физический, но и интеллектуальный — для здоровья мозга водные нагрузки тоже полезны. А, чтобы не быть голословными, предлагаем вместе ознакомиться с результатами исследований.
Снижение риска естественных причин смерти
В 2016 году были опубликованы результаты когортного исследования 80 306 взрослых британцев, показавшего связь между определенными видами нагрузок, включая плавание, и смертностью. Анализ полученных данных показал, что регулярная водная активность существенно снижает вероятность смерти:
- На 28 % уменьшается риск смерти от физиологических и патологических причин
- На 41 % снижается вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний
Важно: анализ показал, что чем интенсивнее занятия в бассейне, тем лучше они влияют на продолжительность жизни.
Справедливости ради отметим, что плавание в этом исследовании показало не самые выдающиеся результаты. Наибольшую эффективность в снижении риска смерти здесь показал велоспорт. Однако тут нужно учитывать, что езда на велосипеде проигрывает по целому ряду обстоятельств:
- Выше травмоопасность
- Выраженная сезонность
- Серьезная нагрузка на колени и область таза
Плавание же дает равномерную, анатомически правильную нагрузку и доступно в любое время года. А под контролем опытных инструкторов клуба MEGASWIM каждое занятие в бассейне проходит не только эффективно, но и абсолютно безопасно. К тому же научиться плавать никогда не поздно.
+3 года жизни
К таким выводам пришли авторы Копенгагенского городского исследования сердца в 2018 году. Эксперимент был запущен еще в 1991 году, для него отобрали 8577 участников, за которыми наблюдались в течение 25 лет, анализируя причины и возраст смерти.
По накопленным данным ученые сделали выводы о том, насколько тот или иной вид активности продлевает жизнь в сравнении с полным отсутствием активности. Жизнепродляющий потенциал плавания оценили в 3.4 года! Для сравнения: занятия в фитнес-клубах, по оценкам датских специалистов, прибавляет только 1.5 года. Так что, если все еще выбираете между фитнесом и бассейном, вот вам еще один весомый аргумент в пользу второго.
Вклад в здоровье мозга
Многочисленные исследования показывают, что плавание очень хорошо влияет на состояние мозга, сохранение когнитивных способностей. То есть фактически работает на профилактику деменции и обеспечивает т. н. успешное старение.
В частности, исследование от 2017 года показало, что профессиональные пловцы, достигая почтенного возраста, лучше сохраняют ясность мышления, чем неспортивные сверстники. Более того, они остаются более активны физически, психологически и социально. А ведь все это — обязательные условия для долгой и качественной жизни.
Тут сразу нужно сделать вот какое замечание: в исследовании рассматривались спортсмены-профессионалы, но это не отменяет пользу обычного плавания. Да, выше мы уже отмечали, что интенсивность напрямую влияет на эффективность. Но это не значит, что сразу нужно нацеливаться на олимпийские рекорды. Куда полезнее заниматься в своем темпе, слушать себя, чувствовать и понимать воду. И тренеры клуба MEGASWIM обеспечат все условия для таких комфортных занятий.
В другом исследовании было показано, что чем дольше человек плавает, тем больше положительных нейронных и поведенческих изменений происходит в мозге. В частности, в моторной коре обостряются реакции торможения, а сенсомоторные навыки прокачиваются до превосходного уровня.
Важно отметить и то, что положительное воздействие плавания очень многогранно. Например, авторы целого ряда исследований (здесь, здесь и здесь) пришли к выводу, что погружение в воду запускает как периферические реакции (увеличение венозного возврата крови и расслабление антигравитационных мышц), так и ответ ЦНС (стимуляция мозгового кровотока).
Впустите плавание в свою жизнь
Представленные научные данные вполне красноречивы. Они подтверждают, что плавание — один из самых эффективных и безопасных путей к активному долголетию. Оно не просто добавляет годы к жизни, но и жизнь к годам, укрепляя сердечно-сосудистую систему, поддерживая здоровье мозга и даря чувство легкости и гармонии.
Важно, что для получения всей этой пользы не нужны олимпийские рекорды. Ключ — в регулярности и правильной технике, которым лучше всего обучаться под руководством профессионалов.
Именно здесь начинается роль клуба плавания MEGASWIM.
Мы создали среду, где каждый — независимо от возраста и уровня подготовки — может получить максимальную пользу от плавания. Наши тренеры помогут вам полюбить воду, освоить правильную технику и превратить каждую тренировку не только в эффективный, но и в безопасный и комфортный процесс.
Сделайте первый шаг к своему долголетию прямо сейчас!
Клуб плавания MEGASWIM приглашает вас на бесплатную пробную тренировку. Даже если вы не умеете плавать вообще, мы сделаем все, чтобы вода стала для вас комфортной и дружелюбной средой.
➡️ Запишитесь на пробную тренировку в бассейне — начните свою дорогу к долгой и здоровой жизни. Ваше тело и мозг скажут вам спасибо!