Восстановление доверия после его утраты — одна из самых сложных задач в отношениях. Доверяя кому-то, мы не боимся вести себя глупо или эксцентрично; это позволяет нам делиться своими надеждами и страхами. Доверие позволяет нам дарить и получать любовь.
Когда наше доверие предают, мы действуем скованно и нерешительно, опасаясь дальнейшего унижения. Но если отношения действительно ценны и вы испытываете глубокую любовь, доверие можно восстановить, и отношения могут стать ещё крепче и плодотворнее, чем прежде, благодаря совместному преодолению трудностей.
Часть 1
Позаботьтесь о себе в первую очередь.
1 Уделите себе время, если вы ещё этого не сделали. Чтобы восстановить доверие, нужно исцелиться. Весьма вероятно, что другой человек глубоко вас ранил. Вы хотите выйти из этой ситуации сильнее, превратив лимоны в лимонад, но для этого вам нужно время для себя.
- В пылу момента эмоции могут затуманить ваш разум. Это мешает ясно мыслить, и вы можете сказать то, что не поможет ситуации. Ваши чувства очень важны и играют важную роль в восстановлении доверия, но они неэффективны, если вы не можете на время отстраниться.
- Будет сложно не думать о случившемся, но стоит попробовать. Хотя бы на время. Займитесь чем-нибудь настолько захватывающим, чтобы полностью погрузиться в происходящее — отправьтесь с друзьями в домик на берегу озера, займитесь скалолазанием и немного потренируйтесь или поговорите с незнакомцем. Забудьте на время о случившемся.
2 Не стройте из себя жертву. Вы жертва обстоятельств, но не становитесь «жертвой». Видите разницу? Жертва обстоятельств понимает, что нарушение доверия было вызвано конкретным инцидентом, в то время как «жертва» считает, что теперь пострадали все отношения — всё хорошее и всё плохое. Жертва обстоятельств хочет оставить инцидент позади; «жертва» хочет утонуть в боли, причинённой другим человеком. Оставаться жертвой — это огромный камень на и без того тернистом пути к восстановлению доверия.
3 Напомните себе, что не всё потеряно. Особенно после предательства в отношениях может показаться, что весь ваш мир перевернулся с ног на голову, и вы летите в свободном падении, оторванные от всего, что, как вам казалось, вы знали. Это очень удручающее чувство. Но это неправда. В вашей жизни всё ещё так много хорошего; нужно просто знать, где искать. Эта простая мысль может очень помочь вам вернуть доверие к человеку.
- Напомните себе о тех простых вещах, которые у вас ещё остались. Друзья, семья и здоровье — это три вещи, которые у вас, скорее всего, всё ещё есть, даже если вам кажется, что человек, который вас предал, связан с ними. Радуйтесь тому, как вам повезло, что у вас всё это есть.
- Постарайтесь взглянуть на ситуацию с позитивом. Звучит странно, но это возможно. Одно можно сказать наверняка: вы многое узнали о другом человеке и о себе. Если вы хотите продолжить отношения, вы можете использовать этот опыт, чтобы предотвратить повторение подобного.
4 Не спешите делать что-либо, не обдумав всё как следует. Когда тот, кто нам действительно дорог, предает нас и злоупотребляет нашим доверием, одна из самых естественных реакций — желание наказать того, кто причинил нам столько боли. Если партнёр нам изменяет, мы идём обниматься с тем парнем, в которого когда-то были влюблены; если друг нам лжёт, мы компенсируем это ложью. Старайтесь не совершать безумных поступков, не обдумав всё как следует. Вот о чём стоит подумать заранее:
- Спросите себя: вы делаете это ради себя? Или просто чтобы причинить боль другому человеку? Если вы делаете это ради себя, продолжайте — вы этого заслуживаете. Но если вы хотите только причинить боль другому человеку, вам нужно отказаться от мысли о «возвращении». Если вы хотите восстановить отношения, эти действия всегда будут стоять между вами.
5 Будьте общительны. После того, как вы выделили время на восстановление связи с собой, самое время снова начать общаться. Ничто так не напоминает вам, что мир не стоит на месте, как общение. И даже если вы не готовы вернуться к привычной жизни, стоит взглянуть на вещи со стороны. Взгляд в будущее помогает. Друзья, коллеги и даже незнакомцы могут вам в этом помочь.Слушайте друзей, но воспринимайте всё, что они говорят, с долей скепсиса. Скорее всего, их это не затрагивает напрямую, и они также склонны стараться, чтобы вам стало лучше (в конце концов, они для этого и существуют). Не стоит думать, что они знают всё, что произошло, или что лучше для ваших отношений.
Часть 2
Проведите инвентаризацию
1 Оцените состояние ваших отношений. Хотя разрыв отношений — это грустно, иногда предательство доверия — это сигнал к пробуждению, напоминающий вам, что у других матерей тоже есть прекрасные сыновья или дочери. Анализ отношений в целом поможет вам решить, действительно ли вы хотите восстановить доверие к другому человеку или лучше двигаться дальше.
- Какими были отношения до инцидента? Чувствовали ли вы себя комфортно и часто ли смеялись? Или же отношения казались вам рутиной, и вам приходилось выполнять большую часть работы, если не всю?
- Чувствовали ли вы, что ваш партнёр вас слушает? Имели ли ваши слова такой же вес, как и слова партнёра? Было ли ваше общение свободным и открытым или, скорее, закрытым и ограниченным?
- Чувствовали ли вы, что можете положиться на своего партнера?
- Были ли отношения сбалансированными или односторонними и не в вашу пользу?
- Было ли нарушение доверия неожиданным или вы могли предвидеть его задним числом? Имеет ли этот человек репутацию человека, подрывающего доверие друзей и партнёров?
2 Спросите себя, почему вы были в этих отношениях. Это ещё одно важное упражнение по самопознанию, которое стоит выполнить, прежде чем снова решиться довериться человеку, который вас предал.
В конце концов, если вы ищете то, что нужно, не там, где нужно, вероятно, лучше уйти от этого человека и поискать что-то другое. Сложно сказать, и это горькая пилюля.
- Вы находитесь в отношениях, потому что вам нужен кто-то, кто сделает вас полноценным? Это может быть проблемой. Ожидать, что кто-то будет вас дополнять, — невыполнимая задача. Только вы можете это сделать. Если вам нужны отношения, чтобы чувствовать себя полноценным, возможно, стоит задуматься о перерыве в отношениях.
- Вы напрашиваетесь на боль? Вы всегда с одним и тем же типом людей — тех, кто оставляет вас в пылу страстей и драматизме? Возможно, вы подсознательно напрашиваетесь на боль, потому что считаете, что не заслуживаете лучшего. Постарайтесь обрести уверенность в себе и перестаньте общаться с людьми, которые причиняют вам боль.
3 Оцените свои отношения. Конечно, оценивать кого-то может показаться бессердечным, но это эффективный и честный способ понять, соответствует ли этот человек вашим стандартам. Тем не менее, мы все заслуживаем прекрасных отношений, поэтому и вам стоит к ним стремиться.
- Составьте список из трёх-пяти вещей, которые для вас наиболее важны в отношениях. Для многих людей на первом месте стоят такие вещи, как совместный смех и эмоциональная поддержка. Другие же в первую очередь ищут партнёра, который стимулирует их интеллект.
- Используя систему оценки, вы можете определить, соответствует ли человек вашим стандартам и вашим ценностям. Например, если человек разделяет все ваши ценности и, за исключением одного предательства, отлично справился со всеми вашими потребностями, возможно, стоит дать ему второй шанс. С другой стороны, если человек не совсем разделяет ваши ценности, но в целом хороший человек, предательство может быть сигналом к поиску чего-то нового.
4 Рассмотрите вопрос о нарушении доверия самостоятельно. Да, некоторые люди просто не заслуживают вашего доверия. Но иногда оплошность особенно болезненна, потому что бередит старые раны. Расчётливое или коварное нарушение доверия — явный признак того, что вам не следует доверять этому человеку. Ошибки, которые случаются непреднамеренно и нетипичны для этого человека, могут быть прощены. Вот что следует помнить:
- Является ли это преднамеренным обманом, например, изменой супруга, злонамеренными сплетнями или саботажем со стороны сотрудника?
- Произошло ли это случайно, как автомобильная авария или случайное раскрытие секрета?
- Это была разовая оплошность или этот инцидент — всего лишь еще один в длинном списке?
- Подумайте об обстоятельствах: переживает ли ваш друг или возлюбленный трудные врем5
Оцените степень нарушения доверия. Была ли она лёгкой, средней или серьёзной? Степень нарушения доверия часто отражает боль, которую вы испытали из-за другого человека.
- К мелким проступкам относятся разглашение секрета, ложь во благо (лжь, сказанная, чтобы не задеть ваши чувства, а не обмануть вас) и безобидный флирт со стороны партнёра. Всё это можно считать случайными и разовыми инцидентами. Если вы выразите своё недовольство, вы получите немедленные искренние извинения и обещание быть более внимательным к своим чувствам в будущем.
- Проступки средней тяжести включают сплетни о вас, невозвращение денег или неуважение. Такое поведение свидетельствует об отсутствии эмпатии и эгоизме. Бывает очень сложно противостоять человеку, которому, кажется, безразличны ваши чувства, но иногда люди просто не замечают этого, и напряжённость между вами или грубое поведение можно разрешить разговором.
- К серьёзным преступлениям относятся кража крупных сумм денег, супружеская неверность, распространение злонамеренных слухов и лжи, а также саботаж на работе или в другой сфере деятельности. Это преднамеренное нарушение доверия, когда преступник осознаёт, что причинит страдания, но всё же совершает его. В таких случаях вам может потребоваться профессиональная помощь для сохранения отношений, если вы вообще планируете к ней обратиться.
Часть 3
Медленное восстановление доверия
1 Сосредоточьтесь на положительных аспектах отношений. Если вы решили простить и двигаться дальше, лучший способ избавиться от обиды, гнева и подозрений — сосредоточиться на всём прекрасном, что этот человек привносит в вашу жизнь.
Конечно, есть причины — надеюсь, их много — по которым вы были в этих отношениях. Помните о них, постепенно позволяя этому человеку вернуться в свою жизнь.
2 Поставьте себя на место другого человека. Это очень сложно и не обязательно, но может помочь спасти отношения, если вы этого хотите. Попробуйте представить, что побудило человека изменить вам, прямо или косвенно. Попробуйте представить, что он чувствовал в тот момент. Не стоит принимать решения только потому, что вам кого-то жаль, но проявление эмпатии — это знак, который может очень много значить для другого человека.
3 Обсудите случившееся друг с другом. Откройтесь и дайте другому человеку возможность высказать свою точку зрения. Однако помните, что расспросы о конкретных деталях в этот момент могут усугубить боль. Это может ещё больше затруднить процесс выздоровления.
- Обсудите инцидент. Объясните, как вы его оцениваете и почему вам обидно. Избегайте перекладывания вины. Дайте другому человеку возможность описать ситуацию со своей точки зрения.
- Объясните свои ожидания и спросите, чего от вас ждут. Это поможет выяснить первопричину текущей проблемы и предотвратить дальнейшие разногласия в будущем.
- Не рассчитывайте на разрешение ситуации одним разговором. Объясните это и своему другу или партнёру. Процесс исцеления займёт время, и человек должен быть к этому готов. Если человек этого не осознаёт, это признак того, что восстановление отношений для него не так важно, как для вас.
4 Не принимайте каждый инцидент на свой счёт. Часто обидное поведение связано как с другим человеком, так и с нами самими. Вместо того чтобы решать свои проблемы, люди проецируют их на близкого друга, члена семьи или партнёра. Если инцидент вызван неуверенностью другого человека, помогите ему справиться с проблемой. Это поможет вам с сочувствием отнестись к произошедшему и простить. Ниже приведены несколько примеров обидного поведения, которые не являются личными нападками:
- Кто-то делает уничижительные замечания о вашей внешности, потому что чувствует себя непривлекательным.
- Партнер флиртует, чтобы чувствовать себя желанным, а не потому, что вы его недостаточно любите или он недостаточно любит вас.
- Мой друг переусердствовал на соревновании, потому что у него недостаточная самооценка.
- Коллега саботирует вашу работу, потому что боится, что его работа недостаточно хороша.
5 Постарайтесь сохранять позитивный взгляд на будущее. Если вы переживаете, что отношения или дружба не сложатся, но решаете дать им ещё одну попытку, лучше сдаться. Если вы хотите попробовать ещё раз, нужно верить в успех не только потому, что вы сами этого хотите, но и потому, что другой человек этого достоин.
- Не живите постоянно в страхе, что инцидент может повториться. Постарайтесь вернуться к нормальной жизни, насколько это возможно. Если вы постоянно живёте в тени предательства, это знак того, что вам нужно отказаться от отношений — ради себя и ради другого человека.
6 Напомните себе, что все мы совершаем ошибки, и подумайте о том, сколько раз вас прощали. Это, вероятно, открыло путь к тому, чтобы стать добрее и ответственнее. Прощение — это ваш шанс передать этот дар другим.
Советы
- Будьте независимы. Всегда помните, что вы можете позаботиться о себе, если друг или близкий человек снова причинит вам боль, и что ваше мнение о себе — самое важное.
- Простите. Постарайтесь провести время с другом или любимым человеком.
- После того, как ваше доверие подорвано, но вы решили остаться, вам нужно работать вместе. Не получится, если вы выложитесь на все 100%, а они не сделают ничего. Вам нужно работать вместе, чтобы восстановить отношения, и они должны показать вам, что это того стоит, и что вы не пожалеете о том, что вложили столько сил, чтобы сохранить вас двоих.
- Продемонстрируйте свое восстановленное доверие, поделившись с человеком чем-то важным, например, надеждой, проблемой, с которой вы столкнулись, или ответственностью.
Предупреждения
- Неспособность разрешить обиды вредит остальным вашим отношениям и затрудняет построение новых.
- Ваши отношения могут уже никогда не стать прежними. Они могут стать лучше, чем когда-либо, или ваши попытки простить могут не увенчаться успехом.
- Обида на кого-то вызывает стресс. Высокий уровень стресса связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультами и раком.