🪄Техника, которая поможет заранее подготовиться к сложной ситуации или быстро восстановиться ⛓️💥
1.Что провоцирует мою тревогу?
Выписать триггеры
Например: негативные, навязчивые мысли, конфликты
2.Что было самыми первыми признаками?
Выписать тревожные сигналы
Например: усталость, неоправданные ожидания
3.Какую эмоцию я сейчас испытываю?
Ощутить как она "живет" внутри
Например: обида, гнев, страх, вина
4.Я принимаю свои чувства.
Признать, что эмоции придуманы для того, чтобы мы могли чувствовать и отвечать на действия внешнего мира
Например: Я злюсь, когда со мной так поступают. Я даю себе право так чувствовать сейчас.
5.Сделать дыхательную практику(4-7-8), принять душ, включить музыку, прогуляться, сходить на массаж, спорт, обратиться за помощью к специалисту
Приглашаю
