В своих путешествиях я вижу, как многие люди страдают от депрессии, одиночества, низкой самооценки и тревоги. Многие спрашивают меня, как с этим бороться, особенно в наши дни, когда вокруг столько эмоциональной нестабильности, политических потрясений и экологических проблем. Каким-то образом в этом поколении наши умы стали более чувствительными и менее устойчивыми.
Исходя из своего опыта обучения и бесед с учёными, я считаю, что есть семь способов, которые действительно помогают.
Первый — аэробные упражнения. Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем или сердцем, проконсультируйтесь с врачом. Обычно аэробные упражнения помогают бороться с усталостью и стрессом. Мне они тоже помогают, когда я чувствую усталость или небольшое перевозбуждение.
Второй способ — сон. Постарайтесь ложиться спать пораньше, если можете. Если вам трудно заснуть, попробуйте отказаться от кофеина после 13:00 и отложите гаджеты, избегая просмотра телевизора или сёрфинга в интернете в конце дня. Если ваш телефон лежит рядом с подушкой, вы будете тянуться к нему. Поэтому не берите гаджеты в спальню. И сделайте комнату немного прохладнее. Лёжа, расслабьте мышцы от головы до ног. Если вы чувствуете силу тяжести, это хорошо. Не ищите сон — если вы будете его искать, он исчезнет. Просто думайте, что неважно, придёт он или нет.
Ваша диета очень важна. Многие из вас знают, как правильно питаться, верно? Сбалансированное питание с большим количеством овощей. Я вегетарианец, но в моём родном городе некоторые животные умирают естественной смертью, поэтому я ем продукты животного происхождения, полученные от животных, умерших естественной смертью. Если вы хотите стать веганом или вегетарианцем, это замечательно.
Четвёртое — сделать три глубоких вдоха. Это может поднять вам настроение. Если вы чувствуете себя несчастными или уставшими, медленно вдохните через нос, затем выдохните, отпустите и немного отдохните. Расслабьте ум и тело в промежутке между вдохами. Глубокое дыхание помогает — оно заряжает тело энергией и расслабляет ум.
Пятый пункт — медитация. Медитация на звук часто бывает довольно лёгкой для всех. Сначала я рекомендую слушать музыку без слов или, возможно, природные звуки, такие как ручьи, ветер или пение птиц. Расслабьте тело и слушайте звуки. Когда уши и ум слушают вместе, это становится медитацией. В конце концов, вы сможете слушать даже такие раздражающие звуки, как шум транспорта — без проблем. Вы можете заниматься медитацией на звук сидя, гуляя — в любое время и в любом месте.
Шестое — это благодарность и признательность. Это действительно помогает. Может быть, вы можете вести дневник благодарности. Цените три вещи в себе, других и мире. Например: «Я всё ещё жив! Замечательно!» «У меня всё ещё есть чувства…» Что бы у вас ни было, цените это. Когда вы едите, цените еду. Она зависит от стольких причин и условий — фермеров, продавцов, повара, и теперь она здесь, на вашей тарелке. Как это замечательно!
Что происходит, когда мы начинаем ценить? В нашем мозге и теле прана, бинду и нади похожи на то, что учёные называют нейронами, электрическими зарядами и ритмами. Они изменятся и создадут новые пути, основанные на видении позитивного. Тогда у нас будет новый мир — мы изменим своё восприятие.
Седьмой принцип — «быть окей, когда не всё окей». Все делают ошибки. Обычно мы хотим, чтобы всё было на 100% идеально, а если нет, то это не стоит того. Но у всех есть проблемы и все делают ошибки. Эти ошибки и неудачи не являются неотъемлемой частью вашей истинной природы. На фундаментальном уровне мы не сломаны и не неполноценны. На поверхности у нас есть ошибки и проблемы — и это нормально.
В Тибете мы говорим: «Без ошибок нет успеха. Повторяя одни и те же ошибки, успеха не будет». Неудачи — это нормально. Научиться «быть окей, когда не всё окей» — это мудрость. Так что простите себя. Что бы ни случилось в прошлом, отпустите это. Важно будущее, а прекрасное будущее зависит от настоящего. Так что будьте здесь и сейчас. Все эти «бла-бла-бла», все эти мысли — неправда. Мысли — это всего лишь мнения, это не вы.
Эти семь способов могут помочь нам справиться с различными ментальными проблемами и развить устойчивость. Они полезны для физического и психического здоровья — а если они полезны для нашего здоровья и ума, то они полезны для нашей жизни.
Ещё больше статей на нашем сайте.