Почему человек приходит к психологу?
Давай на чистоту - это ведь не ради интереса, любопытства, любознательности, потому что кто то посоветовал. Одни хотят избавиться от тревоги, другие - разобраться в отношениях, а кто-то просто не понимает, почему жизнь не складывается так как хочется. Темы разные, но если копнуть глубже, человек рано или поздно приходит к одному и тому же осознанию, в полной мере или частично, но человек приходит к психологу, чтобы найти путь.
Путь к себе!
Отношения с самим собой? Контакт с самим собой, своим внутренним миром? Внутренняя целостность и самоценность? Вот где прячется корень почти всех психологических запросов. Пока нет выстроенных отношений с собой тяжело выстроить и отношения с другими людьми и миром в целом.
Отношение к себе: самооценка и самоценность
Когда люди говорят об "отношении к себе", они чаще всего имеют в виду самооценку. Но на самом деле существует две разные вещи: самооценка и самоценность. Карл Роджерс, гуманистический гений, четко их разделял.
Самооценка - это внутренний критик. "Я умный/глупый", "я красивый/уродливый", "я достоин/недостоин". Она формируется через сравнения, чужие оценки и победы/поражения.
А самоценность (или безусловная положительная самооценка по Роджерсу) - это когда человек просто есть. Без "если" и "но". Наталья Протасова правильно заметила, что самооценка часто это "зеркальное Я", отражение чужих взглядов.
Психолог в работе с клиентами часто сталкиваются с тем, что человек путает "я не справился" и "я плохой". Разница есть, и поверь она весома и ощутима если разобраться.
Контакт с собой: быть здесь и сейчас
Отношение к себе - это про оценку. А контакт с собой - про присутствие. Умение быть с собой здесь и сейчас, чувствовать тело, эмоции, потребности.
Перлзы (Фриц и Лаура), основатели гештальт-терапии, делали ставку именно на контакт. Лаура Перлз писала: "контакт - это жизнь". Потеря контакта с собой - прямой путь к неприятностям.
Контакт с собой включает:
- Телесную осознанность (да-да, чувствовать свое тело)
- Эмоциональную доступность (не рассказывать про чувства, а чувствовать их)
- Осознание своих потребностей (а они есть)
- Замечать свои реакции и паттерны
Часто в терапии человек знает про свои некие стопоры на уровне мысли, логики, но не чувствует их. Рассказывает, но не проживает. Восстановление контакта - это возвращение домой, к самому себе, к своему ядру, своей целостности.
Попробуй просто посидеть 5 минут и ничего не делать. Прямо сейчас. Что чувствуешь? Да, вот это и есть начало.
Целостность: быть одним целым
Третий аспект - целостность. Способность быть единым человеком, а не сборником конфликтующих частей, как лего или пазлы.
Джек Конфилд, учитель осознанности, подчеркивал важность интеграции - перестать делить себя на "хорошие" и "плохие" части.
Целостность включает:
- Интеграцию разных сторон (сила и уязвимость - это не враги)
- Принятие теневых сторон (спасибо, Юнг)
- Согласованность мыслей, чувств и поступков
- Внутреннюю согласованность ценностей и действий
Марина Козловская верно отмечала - многие трудности из внутреннего разрыва. Живешь не своей жизнью? Вот и тревога.
Почему всё сводится к внутренней работе
Теперь понятно, почему любая тема ведет к этим трем аспектам:
1. Тревога возникает, когда ты не принимаешь свою уязвимость.
2. Сложные отношения появляются, когда нет контакта с собой и своими потребностями.
3. Внутренний конфликт возникает, когда человек чувствует раздробленность.
Марина Козловская писала, что симптомы - это сигналы: "Пора вернуться к себе". А Ицхак Адизес (не психолог, но толк в людях знает) описывал путь от хаоса к порядку. Для личности это тоже работает: от разрозненности к интеграции.
Суть терапии не в решении внешней задачи, а в умении быть с собой. Вот где настоящее здоровье.
Не всем нужна терапия (и это нормально)
Слушай, не всем нужно копать до этих недр своего внутреннего мира. И это нормально.
Кому-то достаточно решить конкретную задачу. Кому-то хорошо на его уровне в своей зоне имеющегося здесь и сейчас комфорта и нет потребности выходить из этой создаваемой годами ракушки. Кто-то не готов. Не надо всех грести под одну гребёнку и самому поддаваться стадному чувству, особенно если на самом деле оно тебя угнетает.
Вирджиния Сатир была права - у каждого свой путь и время. Главное - честность с самим собой и принятие своего выбора.
В мире, где все должны "прорабатывать" и "расти", важно помнить: быть собой - уже достаточно. Не нужно быть "лучше" - нужно быть собой.
Практики (без воды)
Если решил копнуть глубже, вот простые вещи:
Отношение к себе:
• Ежедневное принятие - "Я есть. И это нормально"
• Разделение оценки и ценности - "Я не справился" ≠ "Я плохой"
• Письма себе - если впервые, начни с простого: напиши себе поддержку от своего внутреннего "взрослого"
Контакт с собой:
• "Тело знает" - 5 минут внимания к ощущениям без попыток изменить их
• Ежедневный эмоциональный чек-ин - "Что я чувствую прямо сейчас?"
• Осознанность - хотя бы 5 минут в день, даже просто следя за дыханием
Целостность:
• Диалог с внутренними частями - представь, что у тебя есть разные "Я", и поговори с ними
• "Я есть" - "Я сильный, я уязвимый, я..." без оценки
Вопросы для себя:
• Как человек относится к своим ошибкам?
• Есть ли контакт с настоящими чувствами?
• Ощущает ли человек целостность?
• Где можно быть честнее?
Путь к себе - не гонка. Это твоя жизнь. Начинай с того места, где ты есть сейчас.
P.S. А где ты в этой истории? Уже в контакте с собой или всё ещё в психологической теории?