Тревожная привязанность отражается на качестве жизни и отношений. Поэтому важно с ней работать, шаг за шагом двигаясь в сторону надежного типа. Вот несколько простых, повседневных рекомендаций для самопомощи.
Научись радовать себя
Радость — это прекрасный (и что важно, естественный) способ снижения тревоги.
Твоя задача — научиться определять, что может порадовать тебя в моменте, и давать себе это.
Важно сделать радость частью своей ежедневной рутины.
Это даст тебе баланс, эмоциональную устойчивость и самостоятельность.
Репетируй
Искреннее и прямое общение — ахиллесова пята людей с тревожным типом привязанности. К счастью, это поправимо.
Изучи свои триггеры в общении.
Изучи, как ты реагируешь на них.
Подумай (поищи информацию), как можно реагировать по-другому.
Проиграй несколько раз ситуацию с другим сценарием действий в воображении, дай себе к ней привыкнуть.
Попробуй новый вариант реакции на практике.
Дыши
Повышенная тревожность (а она у тебя, безусловно, повышена) влияет на дыхание даже в те моменты, когда, кажется, нет никакого раздражающего фактора.
Практически у всех тревожных людей обнаруживаются сбои в дыхании.
Почему важно их устранять?
Потому что от того, как ты дышишь, зависит:
- — как ты себя чувствуешь психологически,
- — как ты себя чувствуешь физически,
- — насколько хорошо и ясно ты мыслишь.
Учись дышать правильно.
Осваивай саморегуляцию
Обычно человек с тревожным типом привязанности ждет, что партнер успокоит, поможет забыть о тревогах, переживаниях.
Действительно, в сложных ситуациях нам очень важна поддержка другого.
Но проблема в том, что при тревожной привязанности ситуация всегда кажется сложной.
Поэтому возьми себе за правило: сначала ты помогаешь себе самостоятельно, а уже потом, если надобность остается, идешь «на ручки» к партнеру.
Учись успокаивать своего внутреннего ребенка
Причина твоей тревоги в отношениях — внутренний ребенок. Он очень боится, что его снова бросят, оставят, отвергнут.
Но так как ты уже взрослый человек, то можешь сам(а) стать для себя заботливым родителем. И тогда романтические отношения будут создаваться из равноценной позиции, а не из мотивации «очень нужен кто-то сильный рядом».