Мой мир сжался до размеров наушников, из которых доносилась тревожная музыка. В голове — каша из невыполненных дел, в груди — тяжелый, холодный камень. Знакомое чувство? 🤯
Классические советы из разряда «не грузись» и «подумай о чём-то хорошем» работали как пластырь на огнестрельное ранение. Я пыталась затолкать эту тревогу в дальний угол, притвориться, что её нет. А она лишь росла, отравляя всё вокруг.
Отчаяние привело меня к специалисту. И вместо ожидаемого «найдите в себе позитив» я услышала нечто парадоксальное: «Перестаньте с этим бороться. Ваша тревога — не враг. Попробуйте просто побыть с ней».
Метод, который изменил всё, оказался до безобразия прост. Всего четыре шага.
Шаг 1. Назвать 🎯
Раньше я просто тонула в плохом состоянии. Теперь я останавливалась и вслух, шепотом, про себя, говорила: «Я чувствую тревогу». Или: «Я чувствую гнев». «Я чувствую бессилие».
Просто назвать. Без драмы. Как если бы вы называли цвет: «Этот стул — красный». Эта простая констатация выдергивала меня из водоворота и ставила на твердую землю. Ага, со мной сейчас это. Не «всё плохо», а конкретно «тревога».
Шаг 2. Принять 🤍
Следом шло самое сложное — убрать оценку. Ведь нас с детства учили, что злиться — плохо, грустить — непродуктивно.
Я училась говорить: «Это нормально — тревожиться перед дедлайном». «Это естественно — злиться, когда нарушают мои границы».
Снятие клейма «плохая эмоция» — это магия. Напряжение спадало наполовину. Я переставала бороться с собой и тратить силы на самоосуждение.
Шаг 3. Исследовать 🔍
Тревога — это не абстракция. У неё есть адрес в теле. Психолог спросила: «Где она живет? На что похожа?»
Я начала сканировать себя. И обнаружила, что тревога — это не камень в груди, а колючий, сжимающийся шар где-то в районе солнечного сплетения. А гнев — горячая волна, поднимающаяся от шеи к вискам.
Этот шаг отделял меня от эмоции. Я — не колючий шар. Я — тот, кто этот шар наблюдает. Дистанция давала силу.
Шаг 4. Откликнуться 💫
И самый главный вопрос: «Что мне нужно ПРЯМО СЕЙЧАС? Не чтобы проблема исчезла, а чтобы позаботиться о себе в этом состоянии?»
Ответы были до смешного простыми: «Пройтись пять минут». «Выпить стакан воды, не торопясь». «Обнять кого-то близкого». «Подышать ровно минуту».
Это было не бегство, а действие по заботе. Я не устранял тревогу, а давал себе опору прямо внутри неё.
Этот подход не волшебная таблетка. Проблемы не испаряются. Но теперь у меня есть внутренний якорь. 🍃
Я больше не боюсь собственных чувств. Я не трачу силы на борьбу с ветряными мельницами своих эмоций. Я признаю их, принимаю их сигнал и забочусь о том, кто через это проходит.
Теперь, когда накатывает, я не кричу «отстань!». Я спрашиваю: «О чем ты пытаешься меня предупредить?». И это меняет абсолютно всё.