Подобные статьи для меня – это как признание проблемы и честный разговор с собой и со своей аудиторией. К сожалению, лишний вес сейчас – проблема очень распространенная, и я знаю, что у многих женщин похожие ситуации и ощущения.
🙋🏼♀️Моя цель — показать вам, что вы не одни, что много людей, даже в публичном пространстве, в ежедневном формате на протяжении многих лет сталкиваются с теми же самыми проблемами.
❗️Я прошу не высказываться в комментариях тех людей, которые считают, что для того чтобы скинуть вес, цитирую: «Просто нужно меньше есть и больше двигаться». Если бы всё было ТАК ПРОСТО, то мир не боролся бы с ожирением.
В этой статье я хочу поговорить о своих фатальных ошибках в питании, которые привели меня к лишнему весу, чувству вины и вечному плато:
«Сейчас поголодаю, а потом как оторвусь!»
Глубочайшее заблуждение и ошибка, которую я совершила. Это как худеть перед отпуском, чтобы там наесться. История «терпеть голод, чтобы потом расслабиться» точно приведет к перееданию. И сколько бы я так ни поступала, всегда набирала всё, что скинула, с лихвой.
Чтобы не накидываться на еду, отношение к ней должно быть спокойным😌 Чтобы оно было спокойным, вы не должны засыпать с призрачной мыслью о кусочке тортика. Когда вы разрешите себе есть, вероятнее всего, это уже будет не кусочек, а целый торт.
Активность должна быть постоянной
И она не компенсирует еду! Я регулярно хожу в зал уже почти 5 лет. Был год перерыв, пока мы делали ремонт, потом вернулась. Хожу регулярно 3-4 раза в неделю. И что вы думаете, помогло ли мне это похудеть?
Вот нет) Тело стало выносливее, более мясное – это огромный плюс. Но зал и спорт больше работают над телом, а точнее, над его качеством, а не над весом. И ждать чуда, что вы прямо начнете худеть, не стоит.
Это прекрасная опция для здоровья и активности, но она никак не должна компенсироваться едой. Я моментами компенсировала, веря, что авансом уже отработала эту еду. В итоге вес только рос)
Но, возможно, без регулярного спорта у меня всё могло быть ещё хуже. Поэтому сейчас я занимаюсь в удовольствие, делаю что нравится. Вот прямо сейчас дописываю статью и иду на пилатес☺️ Калорий он сильно не сжигает, зато работает над спиной.
А вообще любая активность должна доставлять удовольствие. И лучше 15 минут зарядки, но каждый день, чем два часа в зале раз в неделю через силу)
Делить продукты на плохие и хорошие – путь в никуда
Недавно я заново училась есть углеводы и каши. Это как заново наступать на больную ногу: сложно, непривычно. И если вы думаете, что мозг быстро перестроится и начнет принимать за норму то, что вы считали "злым" продуктом, – то это не так.
Нет абсолютно здоровых и абсолютно плохих продуктов. Можно и полезного авокадо переесть так, что и от него можно раздуться)
Все диетологи и другие врачи сходятся во мнении, что сахар – это зло. Да, сахара мы едим много, он везде, и именно сахар – частая причина ожирения, диабета и так далее.
Но стоит ли досконально его искать везде и избегать? Тут важно понять, напрягает ли вас это? Искать сахар в ресторане, в который вас пригласил мужчина, или вычитывать составы?
Если это уже стало частью вашей жизни – то отлично! Отказ от сахара на всех сказывается только положительно. Но если вас триггерит факт, что сейчас в гостях нужно что-то выбирать или спрашивать, то, может, не нужно так сильно заморачиваться?
Тут нужно найти оптимальный баланс👌 Часто нарушения в питании – это чисто психологический аспект, и как раз деление продуктов на плохие и хорошие приводит к печальным последствиям.
Чем жестче запрет, тем сильнее срыв
Тут всё завязано и на биологическом отказе, и на психологическом. 👉Если вы прямо сейчас скажете, что с сегодняшнего дня я не ем сладкого и мучного! То всё, о чём вы сможете думать, это о хлебе и конфетке.
Но при этом, если потихонечку убирать такие вещи из рациона, заменять на полезные альтернативы – это не выглядит как запрет и легче переносится. Питание не должно быть = стрессу. Стресс – это всегда расшатанная психика, а сила воли очень быстро заканчивается.
❗️Самый мой жёсткий запрет продлился почти два года, и вот к какому выводу я пришла:
Диеты – это временное решение и сущее зло
Я лет с 17 постоянно сижу на каких-нибудь диетах, делаю себе разгрузочные дни и так далее. Последний раз я придерживалась кето-диеты. Долго. Почти два года. И думала, что наконец-то нашла идеальное питание, на котором смогу худеть. Я скинула 15 кг.
И знаете, за сколько я их набрала обратно? За пару месяцев. И я не сорвалась на бургер или пасту. Я как не в себя ела гречку, свеклу, творог и цветные овощи.
А мой организм после такого долгого отказа от углеводов, как бешеный, всё откладывал в запасы, боясь, что я снова начну над ним эксперименты.
Понятно, что частично пришла вода, поскольку углеводы её удерживают. Именно поэтому кето даёт очень быстрый и видимый результат в первый период: из вас в большом объёме уходит накопленная жидкость. Ну и конечно, что-то ушло в запасы.
Такой быстрый прирост веса и понимание, что два года стараний улетели в трубу, привели меня к жёсткой депрессии. И тут уже не стоит вопрос о том, что одежда стала мала или мне стало сложнее ходить. Я потеряла сон, покой, работоспособность, перестала радоваться жизни, просто потерялась😓
Диетолог в паре с психологом как-то меня собрали. Но после того, что я пережила в начале этого года, я даже боюсь считать калории.
И вывод, который я сделала: диеты дают лишь временный эффект, а постоянные ограничения, которые тебя реально напрягают, рано или поздно приведут к срыву. А может, и к чему пострашнее.
Поэтому диеты – это зло. И они должны быть только в экстренных ситуациях под наблюдением врачей.
То, что мы можем сделать для себя, – это полностью (А НЕ ВРЕМЕННО) поменять свою жизнь, ввести новые привычки, которые будут нас РАДОВАТЬ.
Более подробно о своей борьбе с лишним весом я рассказываю у себя в телеграм-канале. Там мои открытия, результаты и рецептики. О том, что происходит с моим весом именно сейчас, рассказала вот в этом посте. Заходите в гости!☺️
Во всём должен быть баланс, и жизнь должна быть в удовольствие, но с пользой для себя!❤️