1. Если малыш первый, то до родов обязательно прочтите пару книг по уходу за малышом с рождения и до года. В них же есть инфо и по периоду беременности. Неплохие на мой взгляд (лучше и аудио и текстовую прочесть, лично у меня текст лучше укладывается в голове, но аудио удобнее слушать, особенно когда рядом спит малыш):
- Еще многие советуют книгу Ольги Белоконь, я не читала, может зря
2. Запишитесь (обязательно) на платные офлайн курсы для беременных вместе с отцом ребенка, хотя бы на какую-нибудь экспресс версию и тренируйтесь дома (отца лучше сразу посвящать в правила ухода за ребенком, иначе потом может оказаться, что у него свое видение, отличное от вашего и от советов педиатра, и найти компромисс порой очень сложно, начинаются ссоры на тему «зачем ты надела шапочку, ребенок вспреет», «памперс надо затягивать сильнее», «руки не обязательно мыть перед тем как брать ребяша, мы же дома - тут чисто»- а это ваши нервные клеточки, которые лучше поберечь, поэтому берите мужа с собой пусть знает как правильно и сам задает вопросы тренеру если что-то непонятно. Если мужа нет, то рекомендация мимо, значит в чем-то будет проще (хотя бы не надо никого убеждать в правильности своих действий по отношению к ребенку)
3. Делайте простое упражнение из йоги «кошка-корова» каждое утро и вечер по 5-10 минут, это минимальное ежедневное усилие поможет сохранить гибкость позвоночника и ОООЧЕНЬ поможет в родах и после них
4. Делайте упражнения Кегеля всю беременность до 36 недели (по 3-8 раз в день по 8 минут) и через 2,5 месяца после родов (раньше не стоит делать никакие упражнения и давать нагрузку на тазовое дно, можете только навредить, тяжести тоже не стоит поднимать до 2-3 мес по той же причине). Упражнения Кегеля до родов помогут укрепить и натренировать тазовое дно, а после родов восстановить его, и как бонус это сильно улучшит сексуальную сферу (оргазмы обоих партнеров будут ярче). Как делать приведу ссылку ниже на статью, но в идеале скачать приложение для беременных - там есть понятный тренажер, и можно ставить будильник. У меня платная версия за 800р навсегда. А вот небольшая статья с понятным описанием упражнений - Упражнения Кегеля
Для восстановления тазового дна после родов есть кресло emsella, я о нем только читала, но не пробовала еще, пишут в 100 раз эффективнее Кегеля (не проверяла).
5. Учитесь расслабляться в самой неудобной или даже болезненной позе: для тренировки можете себя очень больно ущипнуть и постараться расслабиться и делать так каждый день всю беременность - каждый день по несколько раз. И когда во время родов врач будет вам говорить «расслабься» (он точно будет), а у вас потуги и между ног уже торчит верхушка головы ребенка, то вы может быть вспомните, что значит расслабиться когда тебе невыносимо больно и это возможно позволит избежать разрывов. У меня пару раз получилось, я даже сама не ожидала, что при такой сильной боли можно расслабиться.
6. Учитесь дышать это ООООЧЕНЬ поможет в естественных родах. Чаще пойте и практикуйте вокальное дыхание: вдох ртом быстро, выдох ртом медленно в трубочку (или в кулак) или выдох с сжатыми зубами с долгим звуком «СССССССС» до последней капли воздуха в груди.
Я рожала 8,5 часов. 7,5 часов были схватки, и 1час потуги. Сначала думаешь что больно именно на схватках, но оказывается что Самое больное это потуги 🤪 там начинается самый треш, когда головка выходит. Тут я и стонала и рыдала и орала 😁 поставьте мне эпидуралку😅 сделайте мне кесарево, но врач сказала, что она видит во мне потенциал и я должна сама справиться 😛 пришлось собрать всю волю в кулак и тужиться. И я вынесла один полезный лайфхак - надо не лениться и перед родами хорошо потренировать разные виды дыхания для разных этапов родов. Я все это знала, но почему-то решила не запариваться
Но хорошо, что у меня была Доула- она мне постоянно напоминала как надо дышать, и дышала вместе со мной. Хотя если бы я потренировалась, то было бы возможно получше)) Но в итоге все как-то обошлось
7. На роды обязательно возьмите платную акушерку (со стороны или из роддома), акушерка медработник и знает весь процесс и поможет при необходимости. С врачом также можно заключить контракт, но обязательно поговорить конкретику по подмене (кто заменит врача, если он по какой-то причине не сможет быть на ваших родах). В моем случае контракт с врачом вышел мне боком: когда я начала рожать (шел 8йчас схваток), моего контрактного врача не было в роддоме (она отдыхала после смены, а на замену у нее не было врача) и мне отказывались ставить эпидуралку без согласия моего врача, врача на замену мне никто не выделил, даже бесплатного, хотя я рожала в бесплатном роддоме и загрузка там была не высокая в тот момент. Возможно если бы у меня не было контракта, то ко мне хотя бы подошел бесплатный врач (1раз в 2-3 часа они подходят к роженицам по ОМС), а так я провела 6 часов в компании доулы и акушерки и врача видела только в самом начале, когда мы приехали в роддом и через 8 часов, когда уже было раскрытие 10см и начались потуги (примерно 2-3 часа я терпела без анестезии ужасную боль).
Я родила без эпидуралки, обезболивание было только (!) естественное - 2 часа в горячей ванной и роды были вертикальные 😁 просто день экспериментов.
Для обезболивания акушерка сделала горячую ванну)) Сказала, что это поможет обезболить на схватках 🤓 и реально помогло, я даже спала в ванной между схватками. Можно было и рожать в воду, но я не захотела.
В общем если вы ограничены в бюджете возьмите хотя бы акушерку, но хорошую, проверенную и обговорите условия подмены (кто ее заменит, если не сможет быть на родах). Если не ограничены, то берите еще доулу обязательно и контракт с врачом. Хочется сказать « а еще лучше езжайте в Лапино (москвичи поймут)», но мне кажется ехать полтора часа в роддом это как-то рисковано, лучше пусть он будет где-то поближе к дому, хотя бы в 10-20 минутах езды на машине.
Легких вам родов и счастливого родительства 😌
Если материал был вам полезен, вы можете оставить мне благодарность в любом размере (от 50р) по ссылке ниже. На собранные средства я хочу разработать идеальное (и бесплатное) приложение по сну и питанию для детей