Зажатая челюсть и горло напрямую влияют на тазовое дно и чувствительность женщины. Разбираем, как стресс, дыхание и эмоции создают мышечные зажимы, почему у многих женщин гипертонус влагалища, и как мягко восстановить расслабленность и удовольствие.
Многие женщины даже не подозревают, что напряжение во влагалище и гипертонус тазового дна часто начинаются… в челюсти.
Да-да, если ты чувствуешь зажатое горло, сжатые зубы или привычку «держать лицо» — знай, тело говорит с тобой. И чаще всего — просит расслабиться.
В прошлой статье я подробно разбирала, как связаны мышцы лица, горла и влагалища, почему стресс «зажимает» нас целиком, и что делать, чтобы вернуть телу мягкость, чувствительность и женскую энергию.
А в этой статье я дам 10 самых эффективных упражнений, которые расслабят твою челюсть и горло.
Вот 10 самых эффективных упражнений, чтобы расслабить горло, челюсть и мышцы лица, а значит — снять зажимы по всей женской линии (включая тазовое дно). Эти техники простые, но при регулярной практике дают глубокое ощущение освобождения тела и эмоций.
💆♀️ 1. Осознанное зевание
🔹 Как делать:
Открой рот максимально широко, как при зевке. Вдохни через рот и выдохни с лёгким стоном. Повтори 5–7 раз.
🔹 Эффект:
Снимает спазм височно-нижнечелюстного сустава, расслабляет язык, гортань, связки.
🫶 2. «Мягкий рот»
🔹 Как делать:
Произнеси мысленно фразу «мой рот мягкий», и позволь губам чуть приоткрыться, словно ты собираешься поцеловать воздух.
🔹 Эффект:
Активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет лицо и мышцы дна таза.
🎤 3. Вокальное дыхание
🔹 Как делать:
На вдохе через нос, на выдохе протяжно произноси звуки: «аааа», «оооо», «уууу».
🔹 Эффект:
Расслабляет голосовые связки, раскрывает горло, улучшает дыхание и кровоток.
😌 4. Массаж челюсти
🔹 Как делать:
Положи пальцы под скулы и мягко массируй круговыми движениями, особенно перед ухом (там, где челюсть двигается при жевании).
🔹 Эффект:
Снимает спазм и блокировку эмоций, связанных с контролем и сдерживанием.
🫢 5. «Падающая челюсть»
🔹 Как делать:
Сядь прямо, вдохни — и на выдохе просто «отпусти» челюсть вниз. Пусть рот приоткроется естественно, без усилий.
🔹 Эффект:
Учит отпускать контроль и привычку держать лицо «в сборе».
🌬 6. Дыхание через горло
🔹 Как делать:
На вдохе слегка «шипи» горлом (как при звуке океана). Выдох — мягкий, длинный.
🔹 Эффект:
Расслабляет гортань, улучшает кровообращение в шее и снимает внутреннее напряжение.
💋 7. Артикуляционная гимнастика
🔹 Как делать:
Поочерёдно вытягивай губы «трубочкой», потом широко улыбайся. Затем вращай языком по кругу, массируя внутреннюю часть щёк.
🔹 Эффект:
Активирует лицевые мышцы, снимает напряжение в губах, щеках и шее.
🪷 8. «Звук удовольствия»
🔹 Как делать:
На выдохе протяни звук «мммм», позволяя вибрации идти по лицу и вниз по телу.
🔹 Эффект:
Вибрация мягко расслабляет мышцы лица, шеи и тазового дна.
🧘♀️ 9. Осознанное дыхание + внимание к телу
🔹 Как делать:
Вдох — представь, что расслабляешь горло. Выдох — отпускаешь челюсть. Повтори 5–10 циклов.
🔹 Эффект:
Связывает дыхание с телесной осознанностью, возвращает контакт с телом.
💫 10. «Пение в теле»
🔹 Как делать:
Спой любую гласную — «А», «О», «У», чувствуя, как звук вибрирует в груди, горле и ниже.
🔹 Эффект:
Улучшается циркуляция энергии между лицом, грудью и тазом — тело «просыпается».
🔑 Рекомендация:
Выполняй эти практики ежедневно по 10–15 минут, особенно утром или перед сном. Через неделю ты заметишь:
- лицо стало мягче,
- голос глубже,
- дыхание свободнее,
- а тело — живее и чувственнее.
Подписывайся на мой канал и ставь лайк 👍🏽 и пусть эти упражнения помогут достигнуть тебе твоих целей ❤️