Девушка с СДВГ 15 лет засыпает только под один конкретный мультфильм. Ни дождь, ни другие фильмы не срабатывают. Звучит странно, но это классика Нейро-рутины: мозгу нужен узнаваемый, предсказуемый паттерн без сюжета-сюрпризов.
Что произошло. История разлетелась в соцсетях: «работает только этот тайтл». При СДВГ часто помогают замочные ритуалы — тот же звук, та же длина, то же время старта → мозг ловит «сигнал ко сну».
Мнения. Нейропсихологи: тёплый, повторяемый звуковой фон снижает гипервозбуждение и «внутренний радиоэфир». Важно, чтобы громкость была ниже разговорной, а экран — на минимальной яркости или вообще «чёрный экран + звук».
Что это значит (советы).
— Делаем «панель управления сном»: один аудиотрек/мульт/подкаст, таймер автостопа, режим «не беспокоить».
— Экран лучше выключить: оставьте аудиодорожку или «спящий» динамик.
— Дополняем рутину: затемнение, прохлада, одно и то же время отбоя.
#СДВГ #Сон #Привычки #НейроГигиена