Проблемы с памятью сейчас бывают у многих. И не только у людей пожилого возраста, но даже и у молодых, и у детей.
Поэтому на книгу Г. Смолла "В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера" я просто не могла не обратить своего внимания. Тем более что в ней автор пытается развеять все наши сомнения и заблуждения насчет того, что ухудшение памяти может привести позднее и к болезни Альцгеймера - коварному недугу, который страшит нас все чаще и чаще.
В 1906 г. Алоис Альцгеймер впервые сообщил о болезни, которую в дальнейшем назвали его именем. Позднее болезнь Альцгеймера была провозглашена эпидемией, и мир признал, что сениальные изменения, которые появляются у бабушек и дедушек 70 лет и более,- это не просто обычная часть старения. Это именно болезнь, поражающая нейроны, которые не могут работать и правильно передавать сигналы вследствие накопления липкого белка. Такие пациенты не только забывают имена близких, но и перестают здраво рассуждать и принимать решения...
В принципе, как утверждает автор книги, нет ничего страшного, даже если у вас есть генетическая предрасположенность к заболеванию и начались уже проблемы с памятью. Всё можно исправить, если при этом придерживаться здорового образа жизни, который включает в себя следующее:
- тренировка памяти, стратегия запоминания, в основе которой лежит упражнение " взглянуть, заснять, соединить". Для этого надо сосредоточить внимание на том предмете, который требуется запомнить, потом сформировать его мысленный образ и создать ассоциации с другим предметом.
Пример: кролик -телефон
полицейский -яблоко
Какие ассоциации у вас возникают тут же? Кролик разговаривает по толефону или полицейский ест яблоко. А может быть, и другие. Главное, чтобы вам было легче запомнить.
- физические упражнения - любые, которые доставляют вам удлвольствие.
- здоровое питание, от которого зависит многое. Ведь давно известно, что еда влияет на наше настроение и может способствовать как укреплению здоровья, так и его ухудшению. Так, например, омега- 3 жирные кислоты (рыба) оказывают антидепрессивный эффект.
(Не могла удержаться от того, чтобы в интернете не рассчитать свой индекс массы тела).
Некоторые из рекомендаций насчет питания я взяла себе на заметку. Тем более что в основном и стараюсь им следовать.
Кроме того, в пищу надо употреблять в основном овощи и фрукты. Это будет отличной защитой для мозга.
А вот что касается алкоголя и кофеина, то они полезны, но главное при этом - умеренность. Даже одна чашка кофе в день, как уверяют ученые, может уберечь от деменции.
- упражнения для мозга(головоломки, кроссворды, чтение книг и т.д.). И их довольно немало. Выбирай на любой вкус. Особенно мне понравились следующие из них:
Перемешанные буквы
Установите таймер на 3-4 минуты. Из приведенных ниже букв составьте слова из 3 и более букв
РОМДА
Игра в слова
Начиная со слова РУКА, меняйте по одной букве, пока не получится слово ЛИПА.
Групповая сортировка
Распределите слова на 3 группы.
Карандаш, лопатка, дуршлаг, ножницы, кастрюля, венчик, грабли, ластик, косилка, мотыга, линейка.
- упражнения на улучшение качества сна (медитация и т.д.)
Кроме того, в книге подробно рассматривается программа, позволяющая улучшить память, рассчитанная на 7 дней. Довольно простые рекомендации, которым может следовать любой человек даже при большой загруженности.
Интересно, что благодаря данной книге сможете оценить уровень своей памяти. А потом сравнить свои результаты после применения данной программы.
Довольно понятно и легко Смолл рассуждает здесь о проблемах памяти, об основных вопросах, связанных с нею. И все это подкрепляет практикой - историями из своей практики, что позволяет доверительно относиться к рассуждениям автора и стараться тоже следовать некоторым советам и применять их на практике.
Особо нового здесь я ничего не открыла. Просто убедилась лишний раз в том, что в следовании здоровому образу жизни кроется основной секрет здоровья, который сделает память лучше и поможет скорректировать нашу жизнь.