Всем доброго дня!
С возрастом, мы все чаще жалуемся на слегка припухшее после сна лицо, отекшие ноги и усталость, которая не уходит даже после 8-часового сна.
И часто, причина не в сердце, не в почках и даже не в соленой пище, съеденной на ночь, а в медленной лимфе.
Лимфа — это вторая кровеносная система, только без насоса. Она собирает из тканей все лишнее: продукты жизнедеятельности клеток, белки, соли токсины, бактерии, избыточную жидкость... В лимфатических узлах жидкость фильтруется, вредные вещества, частично выводятся через кожу, частично — возвращаются в кровоток, чтобы направиться в главные фильтры: печень и почки, которые их и выводят из организма.
После 50, лимфатические капилляры становятся менее эластичными, движение жидкости замедляется, и тело уже не так хорошо освобождается от избытков жидкости. Хорошая новость: лимфу всегда можно «включить», даже в преклонном возрасте.
Стакан воды сразу после пробуждения
Ночью мы теряем до 500 мл жидкости через дыхание. Кровь густеет, лимфа становится вязкой и, конечно же, движется медленно.
📍Что делать? Выпить стакан теплой воды сразу после того, как только проснулись. Теплая вода помогает лимфе быстрее собрать продукты обмена и направить их к фильтрам: лимфоузлам и печени. Через 10 минут уже легче проснуться и вдохнуть полной грудью.
Дыхание животом — мотор лимфы
Лимфа не имеет сердца, и главный насос для нее — диафрагма. Каждый глубокий вдох животом сжимает брюшные лимфоузлы, выталкивая жидкость вверх.
📍Как делать: Встаньте перед зеркалом, положите ладонь на живот. Сделайте 5–6 медленных вдохов так, чтобы ладонь поднималась, а плечи оставались неподвижны. Это простое движение прекрасно разгоняет лимфу.
Повороты и наклоны — мягкий ток лимфы
Когда мы наклоняемся, происходит, так называемая, функциональная компрессия лимфатических сосудов, расположенных вдоль позвоночника.
📍 Сделайте несколько медленных поворотов корпуса, затем легкие наклоны вперед. Дышите спокойно. Даже две минуты таких движений утром запускают естественный отток лишней жидкости от нижних конечностей и головы.
«Душ» для лимфатических сосудов лица и шеи
Лицо утром нередко слегка отекает, потому что лимфа за ночь застаивается.
📍После умывания прохладной водой, проведите ладонями от центра лица к ушам, затем вниз по шее к ключицам. Всего 5–6 плавных движений. Именно здесь проходят основные лимфатические сосуды.
Движение против «сидячего застоя»
Долгое сидение — главный враг лимфотока. Особенно страдают ноги.
📍 Каждый час поднимайтесь, сделайте 10 перекатов с пятки на носок и 5 приседаний. Это активирует мышечные «насосы», которые выталкивают лимфу вверх.
Лимфа — это главная уборщица организма. И чтобы она работала добросовестно, нужно совсем немного: 5 минут утром, которые возвращают
красоту лицу, ясность мозгу и энергию телу.
Берегите себя!
✨Спасибо, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если находите на ее страницах что-то полезное для себя, есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду искренне благодарна за доверие и участие.