Знакомо? Просыпаешься утром, а в голове уже торнадо из мыслей: «А вдруг опоздаю?», «А что, если проект провалится?», «Кажется, я забыл(а) выключить утюг в 2015 году». Внутри будто сирена гражданской обороны, которая не умолкает ни на секунду.
Ко мне на прием пришла девушка, вся в умных мыслях и красивых идеях. А живет – как в клетке с тигром. Весь ее потенциал съедает один монстр по имени Тревога.
«Я постоянно чувствую, что должно случиться что-то плохое», – говорит она.
Знаете, что я ей ответила? «Должно. Но не факт, что случится. А пока вы ждете катастрофы, вы пропускаете собственную жизнь».
Давайте по чесноку: почему тревожность стала таким трендом?
Не потому, что мир сошел с ума (хотя и поэтому тоже). А потому, что мы сами подкармливаем своего внутреннего паникёра. Каждый раз, прокручивая в голове сценарий провала, листая ленту плохих новостей перед сном или пытаясь контролировать то, что нам неподвластно, мы делаем ему одолжение.
Работающие советы, как укротить тревогу
👉 Перестаньте читать новости на ночь. Серьезно. Ваша тревожность – не следователь СК, которому нужно знать все подробности мирового заговора. Дыхательные техники – это круто. Но иногда нужно не дышать, а просто выключить наконец уведомления. Ваш мозг – не помойка, не закидывайте в него мусор перед сном.
👉 Научитесь ловить себя на «а что, если». Тревога всегда про будущее. Она обожает фразу «а что, если». Как только ловите себя на этом – задайте встречный вопрос: «А что, если все будет нормально?». Или еще лучше: «А я могу прямо сейчас это исправить?». Нет? Значит, и тревожиться незачем. Да? Тогда действуйте, а не переживайте.
👉 Вернитесь в свое тело. Тревога живет в голове. Самый простой способ ее оттуда выкурить – перенести фокус на тело. Сожмите кулаки изо всех сил и резко разожмите. Подержите в руках кубик льда. Пройдитесь без цели. Ваша задача – не медитировать, а просто напомнить себе, что у вас есть ноги, руки и лед – вполне реальные вещи.
👉 Составьте список «что я могу контролировать». Вы не можете контролировать курс доллара, погоду и мысли начальника. Но вы можете контролировать: во сколько вы ляжете спать, что съедите на завтрак и как ответите на хамство. Сконцентрируйтесь на этом. Остальное – не ваша зона ответственности.
А теперь интерактив.
Поделитесь в комментариях: какой один простой способ помогает именно вам справляться с тревогой? Чай, бег, громкая музыка, уборка? Давайте соберем нашу коллекцию работающих методов.
Подписывайтесь на канал «Подольный психотерапевт». Здесь мы не обещаем вечного спокойствия, но учимся договариваться с собой, своими демонами и этой дурацкой сиреной в голове.