Знакомо? Вам звонят в девять вечера: «Привет, можно я заеду на полчасика?». А вы, скрипя зубами: «Конечно…». Потом час убираете квартиру, готовите чай и выслушиваете жалобы на жизнь. Итог: испорченный вечер, потраченные силы и тихая ярость на себя. Зачем?!
А вот зачем: потому что вы путаете доброту с разрешением на использование. Ваше «да», сказанное вместо «нет», — это не благородство. Это медленное самоубийство.
История из жизни, или как я был бесплатным психологом
Было у меня в университете одно «чудо» — приятель Саша. Гениальный парень, но с одним нюансом: его личная жизнь напоминала бразильский сериал. И я стал для него тем самым «спасательным кругом». В любое время суток — звонок, и я слушаю очередную историю про «она меня не понимает». Бесплатно, круглосуточно, с полной самоотдачей.
Однажды ночью, после трёхчасового «сеанса», я словил себя на мысли: я так устал от его драм, что у меня самого началась депрессия. А Саша? А Саша на следующий день весело тусовал с новыми друзьями, даже не вспомнив о моём существовании.
В тот момент я понял: я не друг, я — эмоциональная подушка безопасности. И моё вежливое «да» в ответ на его «можно я зайду?» стоило мне нервов, сна и веры в человечество.
Почему ваше «да» вас разрушает
👉 Вы — не мусорный бак для чужих проблем. Ваша подруга снова пришла «поплакаться»? Поздравляю, вы не психолог, а бесплатный контейнер для эмоциональных отходов. И пока вы слушаете, человек не решает проблемы, а просто сливает токсины в вас.
👉 Ваше время — это ваша жизнь. Каждый раз, когда вы соглашаетесь на то, что вам не нужно, вы отдаете кусок своей жизни. Вы могли бы лежать в ванной, читать книгу или просто дышать. Ваше время — не безлимитный ресурс.
👉 Каждое вымученное «да» понижает вашу ценность. Люди начинают чувствовать, что вам можно всё. Вы — тот, кто всегда согласен. Удобный. Бесплатный. Неценный.
Как научиться говорить «нет». Краткий курс выживания
- Ваше «нет» — это не про другого, а про вас. Вы не отказываете человеку, вы отказываетесь от предложения. Это не «я тебя ненавижу», это «мне не подходит такой формат». Перестаньте нести ответственность за чужую реакцию.
- Используйте формулу «твёрдый отказ + мягкая форма». Не оправдывайтесь.
«Спасибо за предложение, но я не смогу».
«У меня другие планы, так что нет».
Никаких «ой, я бы с радостью, но у меня кот рожает!». Сказали «нет» — и всё. - Предложите альтернативу (если хотите). Это смягчает удар, но не отменяет сути.
«Я не могу помочь с переездом, но одолжу машину».
Вы сохраняете доброту, но на своих условиях.
А теперь интерактив.
Скажите честно (себе, не мне): кому и что вы хотели бы сказать «нет» прямо сейчас? Напишите это в комментариях. Пусть это будет ваша первая репетиция перед зеркалом.
Подписывайтесь на канал «Подольный психотерапевт». У нас нет магии, зато есть работающие инструкции, как перестать быть удобным и начать жить в своё удовольствие.