Исследования подтвердили, что физическая активность является эффективным средством борьбы с нарушениями сна, такими как бессонница, характеризующаяся трудностью засыпания, поддержания сна и преждевременным пробуждением. Распространенность бессонницы варьируется от 4% до 22%, что повышает риск возникновения серьёзных проблем со здоровьем, включая сердечные болезни и деменцию.
Несмотря на наличие лекарственных препаратов и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), оба варианта обладают недостатками: лекарства вызывают побочные эффекты, а КПТ часто труднодоступна из-за недостатка профессионалов.
Недавно проведённые исследования показали положительное влияние спорта на качество сна, но рекомендации относительно конкретных видов упражнений пока отсутствуют. Чтобы решить эту проблему, учёные провели обширный анализ научных работ, опубликованных до апреля 2025 года, используя специальную технику анализа, позволяющую одновременно сравнивать разные виды вмешательства.
Анализ охватил 22 исследования с участием 1348 добровольцев, использовавших разнообразные способы устранения бессонницы. Среди семи вариантов лечения, основанных на физкультуре, выделялись занятия йогой, тайцзицюань, быстрая ходьба, бег трусцой, а также комбинации аэробики и силовых тренировок разной продолжительности (от четырёх до двадцати шести недель). #Healthylifestyle