Все опытные спортсмены слышали, что беговые объёмы нужно увеличивать на 10% в неделю — ни больше ни меньше. Иначе велик риск заработать перегрузочную травму. Это правило впервые распространил авторитетный Runner’s World. На днях он же его и опроверг.
В новом исследовании, о котором рассказал журнал, утверждается, что здоровье можно потерять всего за одну пробежку.
О том, что «правило 10%» работает не со всеми, в беговом сообществе говорили давно. Засомневался и доцент Орхусского университета Расмус Эстергаард Нильсен. Будучи бегуном, он сам не раз сталкивался с перегрузочными травмами. Заставила задуматься и статистика спортивных клиник, в которых работал Нильсен:
Многие пациенты объясняли свои повреждения так: «Сходил на одну тренировку и переусердствовал». Когда я проанализировал собственный опыт травм, то понял, что поступал похожим образом.
Всё это подтолкнуло учёного к более серьёзному изучению вопроса. Нильсен и его команда привлекли 5205 здоровых бегунов, которые предоставляли данные своих спортивных часов, а также еженедельно заполняли анкеты о своём самочувствии в течение 18 месяцев.
К концу этого срока более трети спортсменов сообщили о перегрузочных травмах. Интересно, что большинство из них было заработано в результате «увеличения дистанции одной беговой сессии более чем на 10% от наиболее длинной пробежки за последние 30 дней». Отсюда главный вывод и совет для атлетов: не превышать те самые 10%, но не в неделю, а за отдельно взятую тренировку.
«В клинической практике и учебниках утверждается, что травмы от перегрузки развиваются постепенно. Наши данные доказывают, что это не всегда так», — комментирует Нильсен.
Другие специалисты предупреждают, что на риск травмироваться влияют ещё сотни факторов. Все мы разные, и первое, чему следует учиться, — распознавать сигналы своего тела. С этим согласен и сам Нильсен:
Если мышление подсказывает вам: то, что вы собираетесь сделать, — глупость, не делайте этого.