Не могу сказать, что я заядлый путешественник. Скорее так, я бы хотела путешествовать даже чуть больше, чем получается. Но с учетом того, что место, которое я называю «дом», находится у меня в Калининградской области, а место, которое я называю «работа», находятся в Амурской области. Т.е. на разных концах страны, которая, как известно, «нигде не заканчивается», а мне надо летать с самого Запада на самый Восток. И так пару раз в год, туда и обратно. Такая поездка мне дает временной разрыв в 7 часов.
И я полностью согласна с мнением, что лететь на Запад проще, чем возвращаться с Запада на Восток, и не потому, что на Западе у меня друзья, любимая кошка и марципановые слойки. А потому что реально физически проще встать в 8 утра, сесть в 11 дня в самолет и в 6 вечера быть в новом месте. Если не придавать значение, что при этом на дорогу с пересадками ты потратишь около 14 часов, и не зацикливаться на этом факте, то такая смена времени дается легко.
Возвращаться обратно сильно тяжелее, потому что ты улетаешь днем, летишь всю ночь и прилетаешь рано утром. И если приезжая домой мне надо буквально 3-4 часа пообщаться с друзьями и можно ложиться спать по местному времени, то возвращаясь на Дальний Восток надо «перетерпеть до ночи» порядка 11 часов.
Поэтому первое мое правило — сон!
Если можешь спать в дороге — спи!
Все мои знакомые, кроме одного, утверждают, что они не могут спать в поездах и уж тем более не могут спать в самолетах. Но при этом каждый раз, когда я открываю глава во время ночного рейса, я вижу, что процентов 80 людей так или иначе спит. Не знаю, или мои друзья невротики, или они 2 часа сна с перерывом за сон не считают.
Я вот считаю, что я хорошо сплю в полете. Но мое хорошо — это 1,5-2,5 часа на маршруте Москва — Благовещенск и более часа на отрезке Москва — Калининград. Суммарно это около 5 часов, на этом уже можно выжить.
Лучше всего я засыпаю во время взлета. Для этого я начинаю есть холс, надеваю шейную подушку, накидываю капюшон и опускаю маску для сна.
Как видите, у меня целый набор приспособлений, и да, он работает. А на отрезке Калининград — Москва я сплю лучше, потому что засыпаю у иллюминатора, меня никто не просит встать, чтоб пройти в туалет, и не задевает, идя по проходу.
Так что, если вы часто летаете, то я советую приобрести удобные приспособления, облегчающие полет. Сама я хочу купить более удобную маску для сна, моя совсем простенькая.
Выбор места.
Честно, нет ничего хуже, чем сидеть на среднем седенье зажатым с двух сторон.
На отрезке Благовещенск — Москва я сижу у прохода, просто потому что мне нравится наличие возможности встать и походить, никому не мешая, но тут опять-таки проблема в соседях и людях ходящих по проходу. То кому-то надо в туалет, то кто-то тебя задел и всё вместо сна злость.
Так что я считаю разумным "переплачивать" за выбор места. Это реально добавляет комфорта.
Как я помогаю организму.
По приезду я начинаю пить...
Нет, я конечно обычно по приезду в Калининград сразу еду в паб или гости, но речь не об этом.
Я начинаюне магний. За час до сна, того, который должен быть уже по местному времени, и все становится на свои места куда быстрее. При этом магний куда безопаснее, чем мелатонин, который у нас многие сами себе назначают при джетлагах.
Если можешь дождаться ночи — круто! Нет, не мучай себя!
Я выше уже описала, как разница во времени смещает лично мой график. Я не вижу смысла сначала 14 часов лететь, потом еще 11 часов бороться со сном, если ты за все это время поспал от силы 5 часов. Я приезжаю, принимаю душ и досыпаю, а потом встаю и иду ужинать. И вот еду я считаю тоже важным моментом.
Очень часто после перелета у меня первый день снижен аппетит, особенно в Калининграде, т.е. я просто физически не могу в себя ничего впихнуть, кроме завтрака, так как у организма - ночь, а на улице день!
Тут для меня тоже все просто. Если прям не можешь — не надо. Если просто нет аппетита, я стараюсь съесть что-то легкое. За пару дней у меня это проходит, и я начинаю есть, да еще как есть! Так что после каждого отдыха приходится скидывать набранное.
Ну и напоследок самый главный секрет.
Когда вы уже в новом месте и пытаетесь начать жить, а значит спать по местному времени самое страшное — это проснуться ночью, часа так в 2 и лежать, глядя в потолок или скроля ленту, часов до 5. Знаете, как этого избежать? Не открывать глаза!
Спасибо, кэп
Перед сном проверьте, что вы поставили будильник по нужному времени, установили ночной режим на входящие звонки и сообщения, а телефон поставили на зарядку.
Проверили?!
Все, ложитесь спать.
Проснулись?
Нет, вам точно не надо открывать глаза и тем более брать телефон, чтоб проверить время. Будильник не звенел, а значит открывать глаза еще рано и нет никакого смысла смотреть, сколько еще осталось спать. Прям моральным усилием просто не открывайте глаза.
Звучит глуппо, но работает.
С большой долей вероятности у вас появится шанс достаточно быстро заснуть. Если вы открыли глаза, а тем более взяли телефон в руки, всё. Вы посмотрите время, потом погоду, потом новости, потом-потом, в какой-то момент ближе к утру я надеюсь, что вы вспомните, что есть такой канал «Вся в долгах», полезите на Дзен смотреть, как я тут со своими ипотеками, потом в «Телеграмм», чтоб понять, что там я вообще пишу не то же самое...
Мне, конечно, будет приятно, но лучше просто не открывайте глаза. Знаю, звучит смешно и глуповато, но это работает.
Кроме сна, я еще снижаю нагрузку на первые пару дней, стараюсь есть менее тяжелую еду и бывать на воздухе, не делать полноценные тренировки...
А какие методы адаптации к смене часовых поясов знаете и используете вы?