Упражнение 1
Наклонить голову вперёд, одновременно надавливая на лоб сплетёнными пальцами рук. Последовательно надавить пальцами на затылок и виски - правый-левый. Голова противодействует давлению рук, а руки - давлению головы. Каждое движение выполнять 10 секунд.
Упражнение 2
Поднимать плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускать свободнее, быстрее - в течение 15 секунд. Теперь поочерёдно одно плечо вверх, другое вниз, тоже 15 секунд. Затем растереть шейный отдел позвоночника руками.
Упражнение 3
Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения. Сесть ровно, спина прямая. Медленно наклонить голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди. Положить сплетённые пальцы рук на затылок, надавить вперёд и вверх, приподнимая затылок. Посидеть так около минуты. Минут через 15 упражнение можно повторить.
Упражнение 4
Голову запрокинуть назад. Постараться коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). То же самое повторить с левой стороной.
Упражнение 5
Подбородок опустить к шее. Повернуть голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
⏰ Результат придёт, если заниматься регулярно!
Эти меры помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и уменьшить болевые ощущения. Главное — соблюдайте их ежедневно и заботьтесь о своем теле каждый день.
📌Информация носит общеобразовательный характер. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с лечащим врачом
Больше интересной и полезной информации на нашем ТГ канале https://t.me/zhdanovosteo
Подписывайтесь и будьте здоровы!
#здоровье #остеохондроз #ЛФК #профилактика #шея #здороваяспина