Прокрастинация – одно из самых распространенных и мешающих полноценной жизни явлений. Как она работает, почему появляется и как с ней эффективно бороться?
Что такое прокрастинация
Прокрастинация характеризуется постоянным откладыванием важных дел, несмотря на осознание возможных негативных последствий. Люди, подверженные ей, испытывают чувство вины, тревогу и снижение удовлетворенности жизнью.
Признаки прокрастинации
- Регулярное намеренное откладывание важных задач, даже если известны сроки исполнения;
- Имеющиеся планы сознательно нарушаются;
- Ожидание проблем в будущем вследствие задержки выполнения;
- Тревожность, вызванная нарушением сроков и неоправданными задержками;
- Выполнение задач только тогда, когда сроки становятся крайне ограниченными.
Почему мы прокрастинируем
Причины могут быть разными, но в общем желание отложить дела на потом появляется из-за негативных эмоций по отношению к заданию. Скорее всего, прокрастинация включится, если:
- задача большая и сложная;
- задача скучная;
- сроки и детали неясны;
- нет видимых результатов;
- мы боимся критики или неудачи;
- мы хотим выполнить задачу идеально.
Скука, тревога, отсутствие интереса — любая негативная эмоция вызывает внутреннее сопротивление. Иногда справиться с прокрастинацией помогают техники тайм-менеджмента, но чаще причина проблемы прячется глубже — в нашем личном отношении к делу.
Как начать готовиться к ЕГЭ — преодоление трудностей
Часто самая большая проблема — это сделать первый шаг. Давайте рассмотрим с чего можно начать.
Определите сроки и цели. Запишите дату экзамена, определите, сколько надо готовиться к ЕГЭ в вашем случае, и составьте график.
Начните с малого. Даже 30 минут в день лучше, чем ничего. Главное — не перегружать себя в первый же день.
Простые цели. Намного легче начать подготовку, если разбить большую задачу на более мелкие подзадачи. Это позволит вам лучше оценить объем работы и даст возможность чувствовать прогресс.
Небольшие поощрения. Вознаграждайте себя за выполнение учебных задач, например, перерывами или приятными занятиями после учебы.
Создайте комфортные условия. Подготовьте удобное рабочее место, минимизируйте отвлекающие факторы, например, выключите уведомления на телефоне.
Сформируйте привычку. Если заниматься в одно и то же время каждый день, со временем подготовка станет естественной частью дня.
Глобальная мотивация. Осознайте, что качественная подготовка поможет вам набрать хорошие баллы на ЕГЭ и без лишних переживаний поступить в Университет вашей мечты, что, в свою очередь, откроет перед вами лучшие карьерные возможности.
Подготовка к ЕГЭ требует дисциплины и мотивации, но она вполне осуществима. Главное — понять, как начать готовиться, найти для себя эффективные способы и не бояться трудностей.
Если для качественной подготовки вам нужна дополнительная помощь от опытных преподавателей, то записывайтесь на подготовительные курсы в РГСУ: https://rgsu.net/abitur/dovuzovskaya-podgotovka/