Вы пьете БАДы бессистемно, следуя рекламе и совету друзей? Ой нет, это не вопрос, это скорее утверждение! Ведь согласно опросам, более 60% людей покупают БАДы, и занимаются их самоназначением -подруга показала, у блогера увидела.
Мы же коснемся хотя бы науки, науки о продлении молодости. Авторитетный биохимик из Калифорнийского Университета Брюс Эймс (Bruce Ames, умер в 2024 году в возрасте 96 лет) составил свой знаменитый список «41 НУТРИЕНТ ДОЛГОЛЕТИЯ» для замедления старения, сгруппированный по категориям (витамины, минералы, антиоксиданты, вспомогательные соединения), а также выделил 10 наиболее «выгодных» — они сильнее всего влияют на процессы долголетия и защиты клеток от старения.
1. ВИТАМИНЫ (13) -участвуют в сотнях ферментативных реакций, отвечают за энергообмен, защиту ДНК и митохондрий.
• Витамин A
• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота)
• Витамин B6
• Витамин B12
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин K
• Фолиевая кислота (B9)
• Биотин (B7)
Среди наиболее «выгодных» для продления молодости: Витамин D, Витамин K, Витамин B12, Витамин B3 (ниацин), Витамин C. Эти вещества, по Эймсу, участвуют в защите митохондрий, поддержке ДНК-репарации, работе иммунитета и энергетическом метаболизме.
2. МИНЕРАЛЫ (13) -структурные элементы ферментов и антиоксидантных систем, регулируют гормоны и обмен веществ.
• Кальций
• Магний
• Фосфор
• Натрий
• Калий
• Хлор
• Цинк
• Селен
• Железо
• Медь
• Марганец
• Молибден
• Йод
Среди наиболее «выгодных» для долголетия: Магний, Цинк, Селен. Эймс отмечает, что их хронический дефицит ускоряет окислительное старение и воспаление.
3. АНТИОКСИДАНТЫ И КАРОТИНОИДЫ (8) -нейтрализуют свободные радикалы, защищают липиды, ДНК и белки.
• Лютеин
• Зеаксантин
• Ликопин
• Альфа-каротин
• Бета-каротин
• Бета-криптоксантин
• Астаксантин
• Витамин E (также антиоксидант)
Среди наиболее «выгодных» для продления молодости: Лютеин и Зеаксантин — поддерживают зрение, нервные клетки и когнитивные функции, что особенно важно при старении.
4. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МИКРОКОМПОНЕНТЫ И ФАКТОРЫ (7) участвующие в регенерации клеток и митохондрий.
• Эрготионеин (аминокислотный антиоксидант из грибов)
• Пирролохинолин хинон (PQQ — кофермент, стимулирует биогенез митохондрий)
• Таурин (регулирует кальций и антиоксидантную защиту)
• Холин (структура мембран и метилирование ДНК)
• Queuine (нуклеозид, влияет на синтез белков)
• Сера (аминокислоты и глутатион)
• Кобальт (часть витамина B12)
Среди наиболее «выгодных»: PQQ, Эрготионеин, Таурин.Эти вещества помогают обновлению митохондрий и замедляют возрастное снижение энергии в клетках.
Если выдедить ТОП-10 нутриентов из разных категорий, с наибольшим влиянием на долголетие, по Брюсу Эймсу будут следующие:
1 . Витамин D -защита генома, иммунитет, регуляция воспаления
2 . Витамин K -кальциево-сосудистый баланс, защита сосудов от старения
3 . Витамин B12 -репарация ДНК, метилирование, нейропротекция
4 . Витамин B3 (ниацин) -производство NAD⁺, ключевой кофермент против старения
5 . Магний -более 300 ферментных реакций, антистрессовый минерал
6 . Цинк -иммунитет, репарация тканей, защита от окислительного стресса
7 . Селен -активность антиоксидантных ферментов (глутатионпероксидаза)
8 . Лютеин / Зеаксантин -зщита сетчатки и мозга от окисления
9 . PQQ -стимулирует рост новых митохондрий
10 . Эрготионеин -мощный клеточный антиоксидант, защищает ДНК и митохондрии
ВЫВОД: если вы всерьез нацелены на продление молодости своего организма, то через анализы нужно мониторить у себя нехватку хотя бы этих 10-ти, и поддерживать их уровень в организме. Это наша программа-минимум. Программа максимум включает 41 показатель и скажем честно, пока не всем доступна материльано -такой скриннинг будет стоить более 100 тысяч рублей даже в бюджетной лаборатории.
#долголетие #понауке #продлеваямолодость