Многие замечают: с возрастом вес начинает меняться, даже если питание и образ жизни остаются прежними. После 35 лет кажется, что организм «замедляется»: то, что раньше сжигалось за день, теперь превращается в лишние сантиметры на талии. Почему это происходит и можно ли повлиять на ситуацию — давайте разберёмся.
Почему обмен веществ замедляется с возрастом
Метаболизм — это совокупность всех биохимических процессов, которые происходят в организме. Когда мы говорим, что обмен веществ «замедлился», мы имеем в виду, что тело тратит меньше энергии на поддержание жизнедеятельности.
Главная причина — естественные возрастные изменения. Уже после 30 лет постепенно уменьшается количество мышечной массы, а именно мышцы являются главным «потребителем» калорий даже в состоянии покоя. Чем меньше мышц, тем меньше энергии тратит организм.
Кроме того, после 35 лет меняется гормональный фон. У женщин начинает снижаться уровень эстрогенов, у мужчин — тестостерона. Эти гормоны напрямую связаны с метаболизмом, распределением жира и скоростью обменных процессов. Когда их уровень падает, организм «экономит» энергию, замедляя все процессы.
Как гормоны влияют на фигуру
Гормональные изменения после 35 лет затрагивают почти все системы организма. Нарушается баланс между лептином (гормоном сытости) и грелином (гормоном голода), из-за чего усиливается аппетит, а чувство насыщения приходит позже.
Также снижается чувствительность клеток к инсулину, и организм чаще откладывает глюкозу «в запас» — в виде жира. Особенно активно жир начинает скапливаться в области живота, что характерно и для мужчин, и для женщин в этом возрасте.
Нельзя не упомянуть и о кортизоле — гормоне стресса. После 35 лет его уровень чаще остаётся повышенным из-за хронического напряжения, недостатка сна и перегрузок. Кортизол провоцирует накопление висцерального жира (вокруг внутренних органов), который не только мешает внешнему виду, но и повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Как образ жизни усиливает эффект
Возрастной метаболизм сам по себе становится медленнее, но дополнительные факторы делают процесс ещё заметнее:
- Сидячий образ жизни. После 35 лет у большинства снижается уровень физической активности: работа за компьютером, поездки на машине, меньше спонтанных движений. Это значит, что мы сжигаем меньше калорий даже в повседневных делах.
- Хронический стресс. Когда мы постоянно в напряжении, организм «включает режим выживания» и начинает запасать энергию.
- Недостаток сна. При плохом сне нарушается работа гормонов лептина и грелина, усиливается тяга к сладкому, замедляется восстановление тканей и снижается уровень энергии.
- Ошибки в питании. С возрастом пищеварительная система становится чувствительнее, ферментов вырабатывается меньше, а привычка «перекусывать на бегу» остаётся. Всё это делает усвоение питательных веществ менее эффективным, а лишние калории — более заметными.
Что происходит с телом
После 35 лет можно заметить:
- фигура становится менее «плотной», мышцы теряют упругость;
- жир начинает распределяться неравномерно, особенно в зоне живота, спины и рук;
- появляются отёки, так как нарушается лимфоотток;
- кожа теряет эластичность — замедляется синтез коллагена и белков, участвующих в регенерации.
Важно понимать: эти изменения естественны, но не являются приговором. Скорость обмена веществ можно поддерживать и даже улучшать, если подойти к вопросу системно.
Как поддержать метаболизм после 35 лет
1. Достаток воды.
С возрастом мы часто путаем жажду с голодом. Достаточное количество воды (1,5–2 литра в день) помогает ускорить обмен веществ и вывести продукты распада.
2. Белок в рационе.
Белок — это строительный материал для мышц. После 35 лет его потребление особенно важно, чтобы сохранить мышечную массу. Ешьте больше рыбы, курицы, яиц, бобовых и молочных продуктов.
3. Силовые нагрузки.
Кардио хорошо для сердца, но именно силовые тренировки стимулируют рост мышц и активируют обмен веществ. Даже 2–3 тренировки в неделю могут заметно изменить метаболизм.
4. Качественный сон.
Сон менее 7 часов нарушает работу гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Хороший ночной отдых помогает телу восстанавливаться и поддерживать баланс.
5. Борьба со стрессом.
Медитации, прогулки, хобби — любые способы расслабления снижают уровень кортизола, а значит, уменьшают склонность к накоплению жира.
6. Сбалансированное питание.
Основу рациона должны составлять овощи, цельнозерновые продукты, качественные жиры и белки. Сладости и алкоголь стоит ограничить — они быстро повышают уровень инсулина и усиливают чувство голода.
Метаболизм и эстетическая медицина
Современная косметология тоже может помочь телу адаптироваться к изменениям. Процедуры, направленные на стимуляцию кровообращения, ускорение лимфотока и повышение тонуса кожи (например, Icoone Laser, RSL-скульптурирование, Morpheus 8) помогают телу «проснуться» и активнее включаться в процесс обмена веществ. Все эти процедуры доступны в MDL Clinic. Наши врачи смогут проконсультировать вас и подсказать, что подойдет под ваш запрос.
В сочетании с правильным питанием и умеренной физической активностью это даёт заметный и устойчивый результат.
Главное — не бороться, а поддерживать
После 35 лет тело не становится «хуже» — оно просто требует большего внимания и более осознанного подхода.
Если раньше можно было не завтракать, а потом перекусить сладким и остаться в форме, то теперь организм реагирует иначе.
Важно не винить себя за изменения, а понимать их. Метаболизм можно поддерживать и направлять — с помощью питания, движения, сна и заботы о себе.
Возраст — не враг. Это просто новый этап, где тело просит бережного отношения, и если ему дать всё необходимое, оно ответит энергией, здоровьем и красивыми формами.
Чтобы узнавать больше полезной информации про здоровье и уход за собой, советуем подписаться на наши соц. сети 👇🏻